niedrigerer KFA -> schwerer abnehmen?

[dl]

Hallo,

mir kommt es so vor, als würde es mit niedrigerem kfa sehr viel schwerer sein abzunehmen. bin vor 1,5 jahren von 23% auf 15% in relativ kurzer zeit mit 1-2x sport pro woche und gemässigter ernährungsumstellung. danach kam das ganze ohne dass ich was geändert hätte aber langsam zum erliegen. kam insgesammt auf 14%. ende letzten jahres hab ich in der weihnachtszeit wieder ein paar kilo draufbekommen, welche aber auch relativ schnell wieder weg waren. nun bin ich aber trotzdem nicht weiter.....irgendwie hängts an der stelle. ist das vllt einbildung? einfach mehr geduld haben?

ernähre mich ziemlich fettarm aber schon dass ich satt werde mit thunfisch,magerquark,geflügel,gemüse,vollkornbrot und viel obst.

vllt soll ich mal nen refeed versuchen?

Soll ich noch extra KHs aus nudeln,reis,etc essen? davon esse ich relativ wenige im moment.

wie schauts eingtlich mit kaffee aus? gut/schlecht/egal? schw tee vllt besser?

[Panathas]

Das ist normal dass man bei weniger KFA langsamer und schwerer abnimmt. Darum soll man ja auch bei über 20% KFA jede Woche einen Refeed machen und bei >20 öfter.
Ist doch aber auch logisch oder? Die letzten Reserven gibt der Körper nur ungern ab.

[Solution]

Hi !

Ein KF von 14% sollte aber noch keine Probleme bereiten...

Vernünftige Diät, 1x wöchentlicher hochkalorischer Tag ( >= 130% ) und - vor allem - entsprechendes Krafttraining + ausreichende Proteinzufuhr, und die Pfunde purzeln weiter...

Denke, dass in Deinem Fall die Umsetzung nicht optimal war/ist ?!?

Gruß

[dl]

Hi !

Ein KF von 14% sollte aber noch keine Probleme bereiten...

Vernünftige Diät, 1x wöchentlicher hochkalorischer Tag ( >= 130% ) und - vor allem - entsprechendes Krafttraining + ausreichende Proteinzufuhr, und die Pfunde purzeln weiter...

Denke, dass in Deinem Fall die Umsetzung nicht optimal war/ist ?!?

Gruß

ja bin schon sehr regelmaessig alle 2 tage im studio. werde dann meine umsetzung nochmal genau kontrollieren und mich weiter in geduld üben. vielleicht war eben mein fehler dass sich der körper schon ziemlich an die kalorien gewöhnt hat und so weniger schnell abnimmt. werde mal einen hochkalorischen tag einlegen.

mfg dl