EP bitte bewerten

[b-boy94]

7.15Uhr: 5g creatin mit 250ml traubensaft (an trainingstagen nach training)

9.25Uhr:Quarkstückchen oder 200ml milch 1,5% +100 schokomüsli/cornflakes

11.15Uhr:4scheiben vollkorntoast mit putenbrust mit 1 bannane

13.45Uhr: eswas mutter gekocht hat meistens reis oder nudeln auch oft mit gehacktem

15.00Uhr: 200g magerquark 1 apfel oder bannane

16.00Uhr: 1scheibe vollkornbrot mit pute + 1 diät joghurt

17.00Uhr: training

18.45Uhr: 1 maltodextin shake oder dextrose shake mit 5g creatin

19.00Uhr: 1whey shake

21.00Uhr: 5-7 scheiben vollkorntoast (die kleinen) mit pute oder frischkäse

23.00Uhr: 250g masgerquark


größe: 172cm

gewicht: 53kg

alter: 16

training: 3er split


bin in massephase

[rebelwithacause]

für sowas gibt's hier extra einen ernährungsbereich.

[Burning_scar]

1. 5g creatin bei deinem alter und gewicht reichen vollkommen.
2. nach der creatin einnahme um 7.15Uhr fehlt feste nahrung. grund: dein körper hat seit dem du zu bett gegangen bist keine nahrung mehr erhalten.
3. der whey shake sollte direkt nach dem training eingenommen werden. ich nehme nicht an, dass du bei einem 3split fast 2 stunden trainierst.
4. seit der letzten nahrungszunahme vor und nach dem training vergehen 5h! spätestens 1-2h nach dem training solltest du wieder was essen.
5. falls es möglich ist: eine warme mahlzeit beim abendessen, am besten mit einem stück fleisch (fleisch auf dem teller gibt fleisch auf den knochen!).
6. was und wieviel trinkst du über den tag verteilt?

im grossen und ganzen sieht der ep aber ganz gut aus. ich denke du bist auf dem richtigen weg.
so einige in deinem alter könnten sich davon eine scheibe abschneiden, hut ab
jetzt ist nur noch entscheidend wie viel du isst. ganz nach dem motto: all you can eat!

[b-boy94]

1. 5g creatin bei deinem alter und gewicht reichen vollkommen.
2. nach der creatin einnahme um 7.15Uhr fehlt feste nahrung. grund: dein körper hat seit dem du zu bett gegangen bist keine nahrung mehr erhalten.
3. der whey shake sollte direkt nach dem training eingenommen werden. ich nehme nicht an, dass du bei einem 3split fast 2 stunden trainierst.
4. seit der letzten nahrungszunahme vor und nach dem training vergehen 5h! spätestens 1-2h nach dem training solltest du wieder was essen.
5. falls es möglich ist: eine warme mahlzeit beim abendessen, am besten mit einem stück fleisch (fleisch auf dem teller gibt fleisch auf den knochen!).
6. was und wieviel trinkst du über den tag verteilt?

im grossen und ganzen sieht der ep aber ganz gut aus. ich denke du bist auf dem richtigen weg.
so einige in deinem alter könnten sich davon eine scheibe abschneiden, hut ab
jetzt ist nur noch entscheidend wie viel du isst. ganz nach dem motto: all you can eat!

danke

ich nehme ja nur 5g creatin die das wo am morgen steht ist nur an trainingsfreien tagen sonst nehme ich es nach dem training.

ich werde dann bisschen die zeitverteilung ändern und was dazüfügen, du hast recht mir ist gar nicht aufgefallen das ich da fast 5h nichts esse

und ich trinke eigentlich viel wasser so 3-4liter am tag

[-Thomas-]

Ich würde es so machen .. DU musst dir halt nur zu deinem Gewicht die Proteine Menge anpassen


7.15Uhr: Whey Proteine + maltodextin

9.25Uhr:250Gr Quark mit Müssli

11.15Uhr:4scheiben vollkorntoast mit putenbrust mit 1 bannane

13.45Uhr: etwas mutter gekocht hat meistens reis oder nudeln auch oft mit gehacktem

15.00Uhr: 3 scheiben vollkornbrot mit pute (200Gr) + 1 Diät joghurt

16.30Uhr: Whey Proteine + maltodextin + Creatine

17.00Uhr: Training eine Std vermute ich mal

Sofort nach dem Training Whey Proteine + maltodextin + Creatine

18.45Uhr: Feste Feste Nachrung

21.00Uhr: 5-7 scheiben vollkorntoast (die kleinen) mit pute oder frischkäse

23.00Uhr: 250g magerquark