Zeigt her eure WKM Ergebnisse!

[xonic128]

Hallo da ich neu hier bin wollt ich mal Fragen wer alles nach dem WKM-Plan Trainiert
und so nett ist mal vorher/nachher Bilder zu posten.

Ich Trainiere erst seit ner Woche nach dem Plan und muss mich erst daran gewöhnen!

Zeigt mal eure vorher/nachher Bilder um mich bzw den anderen Anfänger bissl zu motivieren

Wenn ich im Falschen Forum bin dann Sorry!

[Robin08]

Anfängerforum is schon OK. Ich trainier jetzt auch erst seit 2 TE nach WKM, hab nach 2 Monaten "Ganzkörper mit Maschinen" umgestellt. Mein Ergebnis: Schmerzen. Und koordinative Desorientierung. Bis jetzt. Aber wird schon

[sokill90]

Ich kann keine Bilder liefern,da ich keine camera besitze,jedoch ein paar Kraftdaten.
Ich trainiere seit Dezember 2009 also jetzt seit etwa 6 Monaten.

Bankdrücken angefangen mit 50kg ( 10x )
- Jetzt bei 90 KG ( 3 Wdhlg. nach 3 Arbeitssätzen à 75-80 KG [ ergo geht da wohl 100kg ohne vorherige Belastung )

Kniebeugen angefangen mit 45 kg (10 Wdhlg )
- Jetzt 85-90 KG je nach Tagesform ( 10 Wdhlg )

Kreuzheben angefangen mit 40 KG ( 10x )
- Jetzt bei 70 KG

Klimmzüge anfangs 5-7
- Jetzt mache ich 10 Wdhlg mit Zusatzgewichten ( kp wieviel genau muss ich nochmal schauen )

Konzentrationscurls anfang 12,5 KG Hanteln ( 10x)
- Jetzt 21,5 KG ( 10x )

[xonic128]

Ich kann keine Bilder liefern,da ich keine camera besitze,jedoch ein paar Kraftdaten.
Ich trainiere seit Dezember 2009 also jetzt seit etwa 6 Monaten.

Bankdrücken angefangen mit 50kg ( 10x )
- Jetzt bei 90 KG ( 3 Wdhlg. nach 3 Arbeitssätzen à 75-80 KG [ ergo geht da wohl 100kg ohne vorherige Belastung )

Kniebeugen angefangen mit 45 kg (10 Wdhlg )
- Jetzt 85-90 KG je nach Tagesform ( 10 Wdhlg )

Kreuzheben angefangen mit 40 KG ( 10x )
- Jetzt bei 70 KG

Klimmzüge anfangs 5-7
- Jetzt mache ich 10 Wdhlg mit Zusatzgewichten ( kp wieviel genau muss ich nochmal schauen )

Konzentrationscurls anfang 12,5 KG Hanteln ( 10x)
- Jetzt 21,5 KG ( 10x )

Wie sieht es bei dir mit Körpergewicht aus hast du zugelegt?
Sind Konzentrationscurls keine isos? oder hab ich was falsch verstanden?

Danke schonmal für eure Antworten! Weiter so

[Tom1994i]

wie kann man nur 90kg drücken, wenn man nur 70kg hebt
ist mir ein rätsel
ich drücke 70kg 8x, aber hebe 115 im Pitt satz, genauso packe ich 95kg beugen 8x.
übrigens, trainiere nach push/pull

[Unregistered]

Die Konzentrationscurls wuerd ich gerne mal sehen. Oder meinste SZ (LH) Curls ?

[sokill90]

Mein Körpergewicht beträgt 85 KG bei 1,90m Größe.
Ich wog anfangs nur 73 KG,habe also 12 KG zugenommen,ich war seher dünn als ich anfing.

Ja Konzentrationscurls sind Isos,ich mache neben den WKM Übungen 2-3 Isos,weil ich damit den Besten Erfolg erziele.

@Unregistered: Die Konzentrationscurls sind mit ganz normalen Hanteln,8-10 Stück.

Zum Kreuzheben,ich mache lieber etwas weniger Gewicht,ich will nicht übetreiben,ich mache die Übung noch nicht so lange.

edit: heut abend versuche ich mal bilder mit ner handycam zu machen.

[M3lony]

Trainier auch mit nem leicht modifizierten WKM- Plan.
Startgewicht betrug 62kg auf 173cm (rechts), 69kg aktuell (links).
Trainier seit mittlerweile 8 Monaten.
Werd ihn devenitiv beibehalten und nicht gegen einen Split eintauschen, komme immer noch sehr gut voran

[frank Mir]

konzentrationscurls mit 21,5 kg 10 stück und daneben 70kg kruezheben???

ich mache 130 kg kruezheben 10x und culre mit maximal 20 kg. also entweder hast du eine extreme dysbalance in deiner körperkraft oder du hast eine miserable technik mit maximaler abfälschung oder du erzählst einfach mist

[xonic128]

Über ein paar mehr vorher/nacher Bilder würde ich mich freuen

Danke schonmal!

mfg