effektiver Schultertag

[timmy91]

hallo leute meine frage ist wie ich den schulter und rücken tag effektiver gestalten kann

Schulter tag:

Frtontdrücken stehen langhantel 3 sätze 10-6 wdh
frontdrücken sitzend maschine 2 sätze 12-10 wdh
seitheben stehend 3 sätze 12-8
seitheben vorgebeugt 3 sätze
sz stange zum kinn 3 sätze 12-6
shruggs 15-6 wdh 2-3 sätze

Rücken tag:

klimmzüge breit 3/4 sätze 12-6
latzug eng 1/2 sätze 12-8
rudern vorgebeugt 3 sätze 10-6
rudern sitzend 3 sätze 15-8
Kreuzheben 3 sätze 10-4
3sätze bizeps

vorab kreuzheben an 3 bzw 4 stelle da ich mich im mom mehr auf den lat konzentrieren möchte hab zuvor 3/4 jahre kreuzheben am anfang gemacht

Ich hab an den beiden tagen das gefühl falsche übungen zu wählen könnt ihr mir da helfen?

daten 172 cm klein 80 kg 5 wdh BD 100kg latzug 110 kg KB 120 kg KH 135 kg
(bei den übungen gehe ich komplett runter und komplett hoch)

[/MARKUS\]

Eine Variante Frontdrücken, sowie aufrechtes Rudern ( sz stange zum kinn ) streichen.

Latzug streichen.
Die beiden ruderübungen durch LH oder T bar rudern ersetzen.

[MadNero]

Hatte mal einen ziemlich guten Schultertag:

Clean&Press 5*5
Seitheben am Kabel 3*8-12
v. Seitheben mit dem Bauch auf einer Schrägbank mit KH 3*10-15
Arnold Pressen 1*20-25
evtl Shruggs LH 3*15-20

Beim Rücken kann ich nur zum Standard raten, allerdings in besserer Reihenfolge:
Klimmzüge eng UG 3*8-10
T-Bar eng Parallelgriff 2*8-12
Kreuzheben 4*6-8
Latzug weit Obergriff 2*15-20
evtl LH-Curls 2-3* 8-12