Hi Leute

Ich hab ein Problem bei meinen Brust Schulter Tag und suche nach ner Lösung.

Also TP sieht so aus;

Quadtrizeps, Waden, Brust, Schultern

Beinpresse/ Kniebeugen
Ausfallschritte
Wadenheben
Bankdrücken
Butterfly/ Fliegende
Schulterpresse
Seitheben/ frontheben


Rücken, Beinbizeps, hintere Schulter, Bizeps, Unterarme

Kreuzheben
Klimmis
Rudern variabel
Beinbeuger
vorg. Seitheben
Scott Curls
Reverse Curls



So und zwar sind meine Schwachstellen: Brust und die seitlichen Schulterköpfe! Wenn ich nun am Brusttag mit den Brustübungen durch bin schaff ich bei der Schulterpresse mind. 15 kg weniger was sich höchstwhrsch. negativ auf die schultern auswirkt.

Wie könnte ich das ändern?

Vl. so=

Montag:

Beinpresse
Ausfallschritte
Wadenheben
Bankdrücken (SCHWER)
Dips (SCHWER)
Seitheben (LEICHT)
KH Schulterdrücken (LEICHT)


Mittwoch: Rücken usw.


Freitag:

Kniebeugen
Beinstrecker
Wadenheben
Schulterpresse (SCHWER)
Seitheben (SCHWER)
Dips (LEICHT)
Butterfly (LEICHT)

Sonntag:

Rücken usw.


Dienstag:

Beinpresse
Ausfallschritte
Wadenheben
Bankdrücken (SCHWER)
Dips (SCHWER)
Seitheben (LEICHT)
Frontheben (LEICHT)


Leicht heißt für mich mit hohen WDH. zu arbeiten (20+)
und schwer zwischen 6 und 10 WDHs.

Wäre das eine gute Lösung?

oder was würdet ihr sagen?



UND noch eine Frage:

Ich bin ja ständig dabei mich im Bankdrücken zu steigern,
Nun schaffe ich beim normalen Bankdrücken sicher 20 kg mehr als beim Schrägbankdrücken und beim Negativen Bankdrücken sicher nochmals 10 kg mehr.
Sollte ich mich dann dort zu steigern versuchen wo ich am meisten gewicht bewältigen kann?

Danke euch jetzt schon

Manuel