Ep checken bitte

[timix]

Hey,

bin heute nachmittag nicht zum essen gekommen und heute abend saß ich da und wusste nicht wie ich meine fehlenden kcal noch aufnehmen soll.

mein tag sieht so aus:
450 g Joghurt mild 0,1%, Pfirsich-Maracuja 1283 KJ 306 kcal 0,5 g 58,5 g 17,1 g
400 g Frühlingsrolle, mit chinesischem G 2564 KJ 612 kcal 18 g 95,6 g 15,2 g
1 mittelgroßer Pfirsich, frisch 198 KJ 47 kcal 0,4 g 11,4 g 1,1 g
1 mittelgroßer Apfel, frisch 283 KJ 68 kcal 0,5 g 14,8 g 0,4 g
1 mittelgroße Tomaten, roh 38 KJ 9 kcal 0,1 g 1,4 g 0,5 g
100 g Ketchup, Tomaten 450 KJ 107 kcal 0 g 25 g 0 g
250 g Putensteak, Barbecue 1203 KJ 287 kcal 7,5 g 5 g 50 g
1 Portion Reis, Spitzen Langkornreis 1465 KJ 350 kcal 0,6 g 80 g 17 g
5 ml Olivenöl 178 KJ 43 kcal 4,6 g 0 g 0 g
1 Drink (200 ml) Eiweisshake, cookies and cre 470 KJ 112 kcal 0,6 g 2,6 g 24 g
1 mittelgroße Banane, roh 478 KJ 114 kcal 0,2 g 25,7 g 1,4 g
1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,4 g 6 g
400 g Erdbeeren, frisch 536 KJ 128 kcal 1,6 g 22 g 3,2 g
25 g Leinsamen, ganz 394 KJ 94 kcal 7,7 g 0 g 6,1 g
50 g Haferflocken 735 KJ 176 kcal 3,5 g 29,4 g 6,3 g
10667 KJ 2548 kcal 48,8 g Fett 380,8 gkohlenhydrate 148,3 g Eiweiß

was haltet ihr davon? Lagert sich jetzt automatisch und 100%ig Fett an weil ich Abends noch 100g komplexe KH+40g zucker gegessen habe?


Mein Ziel ist es ja einigermaßen fettfreie muskelmasse aufzubauen.

lg

Timo

[asrail]

Man kann sich unnötig verrückt machen. Das schaffen besonders Hobby-BBler und besonders die die nie an Wettkämpfen teilnehmen werden...

Was für Massen an Fett willst du jetzt angesammelt haben? 50g? #popcorn

[timix]

soviel?^^

naja okay werde wohl nie an einem teilnemen. Habs auch nicht vor. Was ich erreichen will sind 6 kilo muskelzuwachs, einen einigermaßen gut geformten körper und mein KFA dabei so niedrig halten wie er ist.

auf der andern seite hast du recht: das sind vielleicht 30g die mein körper jetzt an fett ansetzt weil die clycogenspeicher voll sind. Die 30g sehe ich vermutlich nicht einmal

ojeee ich bin verrückt^^