Moin

hab vor ein paar Wochen/Monaten angefangen zu trainieren und hier zu lesen aber trotzdem sind noch nicht alle meine fragen geklärt

1. Beim Seitheben mit Kurzhantel fühlt sich in meiner Schulter etwas 'nicht gesund' an....so etwa als würde ein Muskelstrang oder ein Nerv über eine Knochenecke rüberrutschen (klingt komisch, aber vllt erkennt man was ich meine). das selbe merke ich manchmal beim bankdrücken ganz unten.
kennt das jemand und weiss abhilfe?

2. hab mir gerade nen neuen 2er split zusammengestellt:
jeweils so 8-10 whd, vorher nat. jeweils pro muskelgruppe
aufwärmsatz mit niedrigem gewicht

tag1
3xbankdrücken
3xschrägbankdrücken
3xbutterfly

3xschulterpresse
3xseitheben KH
3x 'name weiss ich nicht' : langhantelstange vorne nah am körper
richtung kinn ziehen

3xbizepscurls mit sz-stange
3xkh-curls im sitzen
3xhammercurls

tag2
3xklimmzügmaschine
3xlatziehen am kabel, eng
3xrudern kh

3xdips mit maschine
3xfrenchpress
3xtrizepsdrücken am kabel

3xbeinpresse
3xbeinstrecker
3xbeincurls


3. das gewicht auf der bank, was viele im profil angeben, ist damit maxkraft gemeint? obwohl ich da doch etwas skeptisch bin ob da nich manche angaben 'frisiert' worden sind