Trainingsplan ohne Beineh

[Hawk321]

Hi,

ich habe nach längerer Zeit wieder mit dem Training angefangen und habe Probleme mit den Knien und ein bisschen Tennisarm, also maximal sind 20 Minuten Fahradfahren möglich und Übungen wo ich die Ellenbogen stark belastet werden sind auch nicht optimal.

Daher bin ich auf der Suche nach einem 2er Split Training ohen Beine.


Bisher habe ich Ganzkörpertraining gemacht.

Jeweils wie folgt:

Trainingstag
Ruhetag
Trainingstag
Ruhetag
Trainingstag
Ruhetag
Trainingstag
Ruhetag
Ruhetag

Mein Training besteht bisher aus folgenden Übungen:

1.Nackendrücken 50kg 3 Sätze à 10 WH
2. Seitheben 20kg 3 Sätze à 12 WH
3. SitUps Schrägbank 3 Sätze à 50 WH

4.Rückenstrecker 3 Sätze à 20 WH
5.Kurzhantel Fliegende 25 kg 3 Sätze à 10 WH
6.Rücken Gerät (Butterfly rückwärts) 75 kg 3 Sätze à 20 WH

7.Kurzhantelcurl Gerät sitzend 25 kg 3 Sätze à 10 WH
8.Brust Gerät (Butterfly) 75 kg 3 Sätze à 20 WH
9. Je nach Zustand der Knie 10-20 Minuten Radfahren

Anschließend gibts immer einen Protein Shake und Behandlung mit kurzer Kühlung und anschließen TigerBalm an den Ellenbogen und Knien.

Soweit so gut.

Dieses Training habe ich nun 3 Wochen durchgezogen, aber nun wird es mir zu Zeitintensiv und der Trainingserfolg lässt sich so wohl kaum noch steigern, da ich immer total am Ende bin.


Ich würde nun zu einem 2-Split Training, ohne Beine, tendieren.

Über einen Vorschlag würde ich mich freuen .

[Orgy]

Lauf, bevor sie kommen. Lauf Junge!!

[/MARKUS\]

Lauf, bevor sie kommen. Lauf Junge!!

Oja, ich seh sie schon kommen

[Hans321]

Fährste Rollstuhl oder was? Gay weida, keine Beine.

[crusher92]

Lauf, bevor sie kommen. Lauf Junge!!

Danke für den Lacher am frühen Morgen

[Hawk321]

Fährste Rollstuhl oder was?

Nein ich fahre nicht Rollstuhl, aber ich habe nen Knorpelschaden im Knie. Falls das dir irgendwas sagt. Ich kann also meine Beine/Knie nicht belasten.

[/MARKUS\]

Danke für den Lacher am frühen Morgen

Das hab ich mir auch gedacht, top antwort!

[Das Shorty]

geh ins mens health forum, hier biste falsch.
besser noch, geh mit deinem knieschaden zum physiotherapeuten und mach krankengymnastik.

[Tom1994i]

Seitheben 20kg
Fliegende 25kg

aha, dann drückst du bestimmt 140kg auf der Bank, bei so viel Gewicht bei diesen Isos, was ich aber kaum glaube, also das mit dem 140kg.

Dein alter TP ist Mist, nehm dir n 2er ausem Forum und trainier deine Beine

[Hawk321]

besser noch, geh mit deinem knieschaden zum physiotherapeuten und mach krankengymnastik.

Das mache ich bereits, tut der Sache aber keinen Abbruch, das ich meinen Oberkörper trainieren kann und will.