Trainingsplan/ Ohne Plan!

**Audispirit** · 07.03.2007, 16:25

Moin!

Wollte mal eure Erfahrungen hören über euer Training!

Habt ihr einenfesten Plan oder trainiert ihr wie ihr Lust habt (aber schon mit System)?

Bin gespannt!

**pilor** · 07.03.2007, 21:01

willst du jetzt wirklich hören, wie hier die einzelnen leute trainieren??
Wenn du ein wenig Allgemeinbildung über diesen Sport haben willst:

Stickys im Anfänger-,BodybuildingAllgemein- und Klasisches Training Forum durchlesen...

Aber bitte ich poste auch gern meinen Plan

3er Split

TE1

Brust/Bizeps

-Flachbank 2X Aufwärmsatz 5 X schwer (1X im monat MAX versuch)
-Im wechsel Schrägbank und Negativbank
-Fliegende meist mit KH teils am kabelzug

-LH curls wahlweise Klimmis
-Hammer Curls

Rücken/Trizeps

-Kreuzheben
-LH rudern Vorgebeugt
-Klimmis
-KH rudern oder Rudern am tiefen Block oder Lat ziehen

-Dips
-French Press oder Trizepsdrücken am seilzug

Schulter/Beine

-Frontdrücken
-Seitheben,Frontheben sowas ....

-Kniebeuge (20er)
-Beinpresse
-Wadenmaschine

Meine erfahrungen damit:

gut..bisher stetig gesteigert ... auf kurz oder lang denoch mal split umstellen.
Was für mich mental aber am meisten zählt ist mich bei jedem Satz wirklich zu konzentrieren und anzustrengen.

Übungen wechsel ich bis auf die GÜ alle 4 wochen mal aus

**Audispirit** · 07.03.2007, 21:05

Wollte nur wissen ob festen Plan oder einfach so! Zwar schon nach dem 3*3Programm aber so wie man Lust hat!

**BigHolloway** · 07.03.2007, 21:48

was soll das bringen wenn man nur das trainiert worauf man lust hat? ich trainiere unheimlich gerne meinen bizeps aber gehe doch jetzt nicht jeden tag nur meinen bizeps trainieren!!!

**Audispirit** · 07.03.2007, 21:51

Meinte schon nach dem 3er Split aber die Übungen varieren! Je nach Tagesform!
Das meinte ich mit System!

**Audispirit** · 08.03.2007, 18:43

Mein System!

Montag: Brust+Bizeps+Bauch

Mittwoch: Rücken+Trizeps

Freitag: Bein+Shultern+Bauch

Jeweils 3 verschiedene Übungen, 3 Sätze und 10 Wdh!

Jeweils immer Grundübungen mit eingebaut!

Ihr habt alle einen genauen Plan mit wieviel Gewicht?

Wann und wie?

**PhilippAlex** · 08.03.2007, 21:02

Zitat von Audispirit

Mein System!

Montag: Brust+Bizeps+Bauch

Mittwoch: Rücken+Trizeps

Freitag: Bein+Shultern+Bauch

Jeweils 3 verschiedene Übungen, 3 Sätze und 10 Wdh!

Jeweils immer Grundübungen mit eingebaut!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Ihr habt alle einen genauen Plan mit wieviel Gewicht?

Wann und wie?

Jop

**Audispirit** · 12.03.2007, 20:19

Danke! Ihr schlümpfe!

**Christoph2** · 12.03.2007, 21:02

Du brauchst einen Plan, wenn du weiterkommen willst. Du kannst selbstverständlich Varition miteinbringen, aber du kannst nicht einfach ne Übung wegglassen, weil du gerade keine Bock darauf hast.

Dein Ziel sollte es sein, eine möglichst gleichmäßige Muskelentwicklung zu erzeugen, wenn du (überspitzt) jeden Tag Bizeps machst, wird sich das obere Ziel wohl nicht erfüllen.

Hast du oft das Bedürfnis etwas wegzulassen? Eventuell ist dein Training zu lang für dich!