2er varianten welche?

[weasel0803]

Aloha!

habe mal wieder ean ein paar plänen gebastelt und kann mich nicht entscheiden. Habe aus Zeitgründen nur 2xW zeit um zu trainieren, da ich am montag und donnerstag noch zusätzlich kunstturnen betreibe und deshalb ein 2er genau das richtige für meine regeneration ist.

Ein 3 er würde erst im sommer bei aussetzen des turntrainings gehen. Aber das ist eine andere geschichte.

Alle sätze bis zum mv oder zumindest der letzte. Übungen wechseln bei allen plänen im wochentakt. Die whd. und satzzahlen nur im ersten plan angegeben, da diese für alle pläne gleich bleiben.

RP= Rest pause ala doggcrapp

Plan1

BD / ganz leichte schrägbank 15° 2x6-5
Klimmies obergriff / hammergriff 2x8
Dips/enges BD 2x10-8
Frontkniebeuge 2x10-6 / Beinpresse 1x8-10, 1x20
Waden 2x12

Military Press / Hang clean & press 2x8-6
KH 2x5 / SLDL 2x10-8KH 2x5 / SLDL 2x10-8
T-bar rudern / LH rudern 2x8
LH / KH curls 2x12-8 oder 1x10-20 RP
(Seitenheben 1x15-30RP)

Plan 2

BD / ganz leichte schrägbank
Military Press / Hang Clean & Press
Enges BD/Dips
Frontkniebeuge / Beinpresse

Klimmies obergriff / hammergriff
KH / SLDL
T-bar rudern / LH rudern
LH / KH curls

Plan 3

BD/Dips 2x6
Schrägbank KH /LH 2x10
Military Press / Hang Clean & Press 2x8-6
Skull crushers/Push down 2x12-10

Klimmies 3xmax
T-bar rudern / LH rudern
Frontkniebeuge / Beinpresse 2x10-8
KH / SLDL 1x10-8
LH / KH curls

Grundsätzlich geht es um die frage, ob man schulter und brust und lat und rücken trennen sollte? Macht das bei einem 2er sinn?

Warte auf anmerkungen

Greetz

Edit:
Habe da noch eine variante im köcher
Da die vorderen deltas beim bd schon genug abkriegen noch eine andere variante ohne Military press:

Plan 4:

BD LH/ Leichte Schrägbank LH 2x6-5
Dips / Enges BD 2x10-8
Seitenehben (oder aufrechtes rudern) 2x8
Frontkniebeuge 2x 10-6 / Beinpresse 1x10-8, 1x20
Bauch 2x 12

Klimmies 2x8
KH 2x5 /SLDL 2x10-8
LH Rudern / t-bar rudern 2x8
LH/KH curls 1x12-8
Hammer Curls 1x12-8

[weasel0803]

wirklich niemand?