servus.

ich versuch mich im moment auch an der low carb diät. heute war der erste tag.
kommt mir aber irgendwie alles zu eintönig vor, was ich so gegesen habe, mir fehlt die abwechselung. gibt es hier ne liste mit empfehlenswerten low carb produkten? quasi als einkaufsliste aus der man sich dann gerichte zusamen stellen kann?

mal ein paar daten von mir
178cm
80Kg
22 jahre

na ja ich poste mal meinen plan.

10 Uhr
11g Distelöl EW 0 KH 0 Fett 11g
24g On Whey EW 20g KH 2,5g Fett 1g
3g Creatin
3g Glutamin

10.30
140g Eiklar EW 15,4g KH 1,4 g Fett 0g
20g Eigelb EW 3,2g KH 0g Fett 6,2g
76g Hähnchenbrust EW 16g KH 0,7g Fett 0g
25g Feta EW 4,1g KH 0,2g Fett 5,75g
50g Katenschinken EW 10g KH 0g Fett 10g

13.00
80g Tomate EW 0g KH 2g Fett 0g

14.00
50g Erdnüsse EW 13,1g KH 4,2g Fett 24g

14.30
23g Distelöl EW 0g KH 0g Fett 23g

16.00
100g Chmapignons EW 2,7g KH 0g Fett 0g
60g Katenschinken EW 12,6g KH 0g Fett 12g
50g Feta EW 8g KH 0,3g Fett 11g
80g Hähnchenbrust EW 17g KH 0,7g Fett 0,7g
5g Distelöl EW 0g KH 0g Fett 5g

20.00
24g On Whey EW 20g KH 2,5g Fett 1g

21.00
205g Magerquark EW 24,6g KH 8g Fett 1g
90ml Milch(3,5) EW 3,1g KH 5g Fett 3,2g
10g Distelöl EW 0g KH 0g Fett 10g

Gesamt

EW 170g KH 27,5g Fett 125g

Gesamt kcal(1915kcal)

EW 680 kcal KH 110 kcal Fett 1125 kcal

--> Fett 60%
EW 35%
KH 5%

gemessen an den kcal-zahlen.

BITTE erschlagt mich mit kritik. will das auf jeden fall anpassen und optimieren. hatte bisher kein problem mit ernährung, aber grad durchs studium hat sich ne riesen bierpocke angesammelt, die soll weg