5x5 Plan ok?

[Mike123]

Hallo, hoffe ich hab das richtige Unterforum erwischt.
Wollte mal wieder einen 5x5 Plan ausprobieren. Auf einer Homepage hab ich jetzt einen gefunden der interessant klingt für mich, aber mir auch etwas komsich erscheint:

Montag:
• Kniebeugen: 5X5
• Bankdrücken: 5X5
• Langhantelrudern: 5X5
• Zusätzliche Übungen: Situps mit Zusatzgewicht und eine Trizepsübung (bei diesen Übungen handelt es sich nicht um Grundübungen und sie werden lediglich ausgeführt, um das Programm abzurunden. Bei diesen Übungen ist es nicht notwendig, das 5 x 5 Schema zu verfolgen. 2 bis 3 Sätze mit 5 – 8 Wiederholungen sind hier völlig ausreichen)

Mittwoch:
• klassische Kniebeugen oder Frontkniebeugen: 5X5
• Hinweis: man kann das Gewicht an diesem Tag um 25 % reduzieren, falls man Probleme mit der Regeneration bekommt.
• Frontdrücken: 5X5
• Kreuzheben: 5X5
• Klimmzüge: 5X5
• Zusätzliche Übungen: 2 - 3 Sätze a 5 - 8 Wiederholungen einer Bizepsübung und einer Bauchmuskelübung.

Freitag:
• Kniebeugen: 5X5 (selbes Gewicht wie am Montag)
• Bankdrücken: 5X5
• Langhantelrudern: 5X5
• Zusätzliche Übungen: 2 - 3 Sätze a 5 - 8 Wiederholungen einer Trizepsübung und einer Bauchmuskelübung.

Klingt das nach einem guten Plan für euch? Immerhin ist Tag 1 und 3 das selbe. Trainiere ansonsten fast immer nach einem Klassischen Volums 3er Split.
Den Plan hab ich von hier:
http://www.muskelschmiede.de/trainin...lan-56-40.html

Hat jemand erfahrung mit einem ähnlichen System?

LiGrü Mike

[SaxMHA]

Hi,

tja der Plan entspricht so ziemlich dem Stronglifts 5x5 Plan ( http://stronglifts.com/stronglifts-5...ining-program/ ).

Ist ein guter Plan um Masse und Kraft zu entwickeln! Wenn du auf der Stronglifts-Seite ein bisserl suchst, findest du dort ein Excel-Sheet mit dem kompletten Trainingsplan (alle Gewichte inkl Steigerungen werden dort ausgerechnet) für ein paar Wochen.

[Mike123]

Hab mir das Excel Sheet mal gezogen, sieht interessant aus!
Ich werde morgen mit dem Plan anfangen, aber denkt ihr nicht dass man als Natural Probleme bekommt, wenn man in jeder Einheit Kniebeugen macht?

[SaxMHA]

Was für Probleme hättest du den gerne?

Ne, im Ernst. Anstrengend is es, aber Probleme kriegste nicht. Wichtig ist, das du auf Muskelversagen verzichtest, dann geht das schon!