Trainingsplans so ok ?

[cheesi]

Hallo

Ich wollte euch kurz fragen was ihr zu meinem TP sagt?

Zu mir:Ich bin 20 Jahre alt 182cm und 68kg(ja zu wenig ich weiß) ich bin eh am futter von kohlehydrate und meine kacl Überschuss schaffe ich auch jeden Tag

MO:TE1
DI:Frei
MI:TE2
DO:Frei
Fr:TE1
Sa:Frei
SO:TE2


1. Trainingseinheit:
(Beine/Brust/Schulter/Trizeps)

-Kniebeugen (3 Sätze à 10-12 Wiederholungen)
-Beinstrecker (3 Sätze à 10-12 Wiederholungen)
-Bankdrücken (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)
-Cablecross/Fliegende (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)
-Military Press/Frontdrücken (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)
-Seitheben (2 Sätze à 8-10 Wiederholungen)
-Pushdowns (3 Sätze à 8-10 Wiederholungen)


2. Trainingseinheit
(Rücken/Bizeps/Bauch?)

-Kreuzheben (3 Sätze à 8-10 Wiederholungen)
-Klimmzüge (enger Untergriff) (3 Sätze à 8-10 Wiederholungen)
-Vorgebeugtes LH-Rudern (3 Sätze à 8-10 Wiederholungen)
-Langhantelcurls (3 Sätze à 8-10 Wiederholungen)
-Brauch??

Ich habe dann noch paar Fragen
TE2 zu wenig Bizeps oder passt eh
und könnt ihr mir noch helfen beim Bauchtraining welche übungen soll ich da machen und reicht das wenn ich die nur im TE2 habe

[asrail]

Zuviel Schnullifutz für nen magersüchtigen... wozu splitten?

Mach nen geringvolumigen GK, z.B: WKM - damit fährst du besser. Isos sind insbesondere bei 68kg auf der Körpergröße witzlos...

Erhöh lieber das Nahrungsvolumen als das Trainingsvolumen..

[cheesi]

wie gesagt ich essen schon so viel geht also viele Kohlenhydrate schau das ich so 4000kcal schaffe am tag 6 mahlzeiten

zum tp meinst du ich soll mich genau an den halten und nix verändern

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press


noch eine frage habe ich traubenzucker nach dem training ja oder nein ?

[asrail]

wie gesagt ich essen schon so viel geht also viele Kohlenhydrate schau das ich so 4000kcal schaffe am tag 6 mahlzeiten

zum tp meinst du ich soll mich genau an den halten und nix verändern

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press


noch eine frage habe ich traubenzucker nach dem training ja oder nein ?

Gleich von Anfang an Klimmzüge clustern (Suchfunktion nutzen).

Traubenzucker nach dem Training... total überflüssig. FRISS MEHR MEIN JUNG.

Guck in meine Signatur - sowas solltest du essen...

[cheesi]

ok wie gesagt gestern habe ich mir eh steaks gemacht mit viel katoffeln und zuchinigemüse ich versuche wirklich viel zu essen mache es aber erst so seit 3 wochen will wirklich hart zunehmen

also der wkm plan so:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
Klimmzüge, Military Press

also gleich klimmzüge dazu nehmen und welche soll ich da genau machen gibts ja auch viele varianten ?

meint ihr die http://fitness-barnim.de/blog/ristgriff.jpg

[nic.]

kreuzheben, mp und klimmzüge mit schulterbreitem ug würd ich dir empfehlen. lat ziehen brauchst du mit klimmzügen nicht. wenn du echt meinst zu viel zeit zu haben, dann bau vor die mps noch ein paar sätze dips.

edit: grad das bild angeschaut. ja, genau die.

[cheesi]

nic

sry mp=Military Press

und welche dips meinst du sry ich bin erst seit einem monat drann

kennst du auch eine gute seite wo die übungen alle gut beschrieben sind ?

[nic.]

nic

sry mp=Military Press

und welche dips meinst du sry ich bin erst seit einem monat drann

kennst du auch eine gute seite wo die übungen alle gut beschrieben sind ?

Wenn du erst seit einem Monat dran bist, kannst du die Dips auch ohne Gewissensbisse erstmal beiseite lassen, ist dir sogar zu empfehlen. Plan einfach für jede von den insg. 6 Übungen 15-30 Minuten ein, vergiss die Aufwärmsätze nicht und achte auf die Technik.

http://www.fitness-xl.de/

Das mit den Klimmzügen wird dann wahrscheinlich am Anfang ein bisschen schwierig für dich. Als ich angefangen hab, hab ich mir 30Stück in 5,5,5,5,5,5 geclustert und bei der nächsten TE dann 6,5,5,5,5,4 usw. das ganze bis 3x10 und dann mit zusatzgewicht.

[cheesi]

wieviel aufwärmsätze und wieviel gewicht bei denen immer ?


aber großes thx mal ich werde gleich "RAN ANS EISEN!!!"

[pmx-berlin]

4000kcal sind meines Erachtens aber etwas viel bei deinem Gewicht. Da frisst du dir wahrscheinlich zu viel Fett mit an. Ich würde mal bei 3000kcal starten und schauen, wie sich dein Gewicht entwickelt. Wenn es stangniert, dann halt um 300kcal steigern... usw.