Trainingsplans so ok ?

[cheesi]

Hallo

Ich wollte euch kurz fragen was ihr zu meinem TP sagt?

Zu mir:Ich bin 20 Jahre alt 182cm und 68kg(ja zu wenig ich weiß) ich bin eh am futter von kohlehydrate und meine kacl Überschuss schaffe ich auch jeden Tag

MO:TE1
DI:Frei
MI:TE2
DO:Frei
Fr:TE1
Sa:Frei
SO:TE2


1. Trainingseinheit:
(Beine/Brust/Schulter/Trizeps)

-Kniebeugen (3 Sätze à 10-12 Wiederholungen)
-Beinstrecker (3 Sätze à 10-12 Wiederholungen)
-Bankdrücken (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)
-Cablecross/Fliegende (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)
-Military Press/Frontdrücken (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)
-Seitheben (2 Sätze à 8-10 Wiederholungen)
-Pushdowns (3 Sätze à 8-10 Wiederholungen)


2. Trainingseinheit
(Rücken/Bizeps/Bauch?)

-Kreuzheben (3 Sätze à 8-10 Wiederholungen)
-Klimmzüge (enger Untergriff) (3 Sätze à 8-10 Wiederholungen)
-Vorgebeugtes LH-Rudern (3 Sätze à 8-10 Wiederholungen)
-Langhantelcurls (3 Sätze à 8-10 Wiederholungen)
-Brauch??

Ich habe dann noch paar Fragen
TE2 zu wenig Bizeps oder passt eh
und könnt ihr mir noch helfen beim Bauchtraining welche übungen soll ich da machen und reicht das wenn ich die nur im TE2 habe

[asrail]

Zuviel Schnullifutz für nen magersüchtigen... wozu splitten?

Mach nen geringvolumigen GK, z.B: WKM - damit fährst du besser. Isos sind insbesondere bei 68kg auf der Körpergröße witzlos...

Erhöh lieber das Nahrungsvolumen als das Trainingsvolumen..

[cheesi]

wie gesagt ich essen schon so viel geht also viele Kohlenhydrate schau das ich so 4000kcal schaffe am tag 6 mahlzeiten

zum tp meinst du ich soll mich genau an den halten und nix verändern

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press


noch eine frage habe ich traubenzucker nach dem training ja oder nein ?

[asrail]

wie gesagt ich essen schon so viel geht also viele Kohlenhydrate schau das ich so 4000kcal schaffe am tag 6 mahlzeiten

zum tp meinst du ich soll mich genau an den halten und nix verändern

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press


noch eine frage habe ich traubenzucker nach dem training ja oder nein ?

Gleich von Anfang an Klimmzüge clustern (Suchfunktion nutzen).

Traubenzucker nach dem Training... total überflüssig. FRISS MEHR MEIN JUNG.

Guck in meine Signatur - sowas solltest du essen...

[cheesi]

ok wie gesagt gestern habe ich mir eh steaks gemacht mit viel katoffeln und zuchinigemüse ich versuche wirklich viel zu essen mache es aber erst so seit 3 wochen will wirklich hart zunehmen

also der wkm plan so:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
Klimmzüge, Military Press

also gleich klimmzüge dazu nehmen und welche soll ich da genau machen gibts ja auch viele varianten ?

meint ihr die http://fitness-barnim.de/blog/ristgriff.jpg

[nic.]

kreuzheben, mp und klimmzüge mit schulterbreitem ug würd ich dir empfehlen. lat ziehen brauchst du mit klimmzügen nicht. wenn du echt meinst zu viel zeit zu haben, dann bau vor die mps noch ein paar sätze dips.

edit: grad das bild angeschaut. ja, genau die.