Hallo, bin relativ neu im Forum und wollt mich erstmal vorstellen.

Ich heiße Boris bin 19 Jahre alt und wiege aktuell 117kg bei einer Größe von 1,88cm.

Ich habe mich viel durch das Forum gelesen und wollte sicher gehen , dass ich nichts falsch mache.
Trainiere seit ca. 2-3 Monaten intensive.
Zu meinem TP: Zurzeit trainiere ich nach einem GK-Plan.
Findet immer Montags, Mittwochs und Freitags statt.
Erstmal wird ca. 10 minuten aufgewärmt durch Cardio (Laufband / Ergometer).
Dann geht es zum Training(aktuell):
3x12 Kniebeugen
3x12 Kreuzheben
3x12 Bankdrücken
3x12 vorgebeugtes Rudern
2x12 Seitenheben 2x12 Frontdrücken
3x20 Beinheben? (Bauchübung)
3x12 Wadenheben
Vor jeder dieser Übungen werden genau die gleichen Übungen mit ca.40-50% das Maximalgewichtes , mit dem ich dann letztendlich trainiere, in 2-3 Sätzen mit 15 Wiederholungen absolviert.
Direkt nach dem Training mache ich dann nochmal 20-30 Minuten Cardio.

Vorgang: Also ich fange mit dem Gewicht X(z.b 10kg) an. Mache bei der Übungen 3x10 Sätze und das 1 Woche lang.
In der nächsten Woche schraube ich die Wiederholungen an, d.h. alle Übungen werden mit 12 Wiederholungen gemacht, auch 1 Woche lang.
In der sozusagen 3. Woche wird dann das Gewicht gesteigert.
Bei dem Beispiel 10kg werden 2,5kg draufgepackt und wieder mit 10 WDH gearbeitet, usw.

Das zum Training. Ist das in Ordnung so? Was gibt es zu verbessern?

Zur Ernährung:
Ernährungsweise = Low-Fat
Startgewicht war 125kg , aktuell 117kg.

Beispiel Tag ohne Training:
9:00 Eweißshake 30g + 100g Haferflocken mit 300ml 0,3% Fett milch , dazu eine Banane
12:00 200g Reis mit 300g Thunfisch
14:00 Obst (1 Apfel oder paar Erdbeeren)
16:00 100g Reis mit 200-300g Pute
20:00 200-300g Pute
22-23 ca. 1 Stunde bevor man zu Bett geht: 500g Magerquark pur

Beispiel mit Training:
9:00 Eiweißshake 30g +100g Haferflocken mit 200ml 0,3%Fett Milch, dazu eine Banane
11:00 Training
13-14: Eiweißshake 50g + 1 Afpel
16:00 : 200g Reis mit 200-300g Pute
20:00 200-300g Pute
22-23 500g Magerquark


So etwa sehen die Tagesabläufe mit Essensbereich aus.

Was gibts hier zu verbessern?

MFG
Boris