Was kann ich verbessern? TP+EP

[Hulk123]

Hallo, bin relativ neu im Forum und wollt mich erstmal vorstellen.

Ich heiße Boris bin 19 Jahre alt und wiege aktuell 117kg bei einer Größe von 1,88cm.

Ich habe mich viel durch das Forum gelesen und wollte sicher gehen , dass ich nichts falsch mache.
Trainiere seit ca. 2-3 Monaten intensive.
Zu meinem TP: Zurzeit trainiere ich nach einem GK-Plan.
Findet immer Montags, Mittwochs und Freitags statt.
Erstmal wird ca. 10 minuten aufgewärmt durch Cardio (Laufband / Ergometer).
Dann geht es zum Training(aktuell):
3x12 Kniebeugen
3x12 Kreuzheben
3x12 Bankdrücken
3x12 vorgebeugtes Rudern
2x12 Seitenheben 2x12 Frontdrücken
3x20 Beinheben? (Bauchübung)
3x12 Wadenheben
Vor jeder dieser Übungen werden genau die gleichen Übungen mit ca.40-50% das Maximalgewichtes , mit dem ich dann letztendlich trainiere, in 2-3 Sätzen mit 15 Wiederholungen absolviert.
Direkt nach dem Training mache ich dann nochmal 20-30 Minuten Cardio.

Vorgang: Also ich fange mit dem Gewicht X(z.b 10kg) an. Mache bei der Übungen 3x10 Sätze und das 1 Woche lang.
In der nächsten Woche schraube ich die Wiederholungen an, d.h. alle Übungen werden mit 12 Wiederholungen gemacht, auch 1 Woche lang.
In der sozusagen 3. Woche wird dann das Gewicht gesteigert.
Bei dem Beispiel 10kg werden 2,5kg draufgepackt und wieder mit 10 WDH gearbeitet, usw.

Das zum Training. Ist das in Ordnung so? Was gibt es zu verbessern?

Zur Ernährung:
Ernährungsweise = Low-Fat
Startgewicht war 125kg , aktuell 117kg.

Beispiel Tag ohne Training:
9:00 Eweißshake 30g + 100g Haferflocken mit 300ml 0,3% Fett milch , dazu eine Banane
12:00 200g Reis mit 300g Thunfisch
14:00 Obst (1 Apfel oder paar Erdbeeren)
16:00 100g Reis mit 200-300g Pute
20:00 200-300g Pute
22-23 ca. 1 Stunde bevor man zu Bett geht: 500g Magerquark pur

Beispiel mit Training:
9:00 Eiweißshake 30g +100g Haferflocken mit 200ml 0,3%Fett Milch, dazu eine Banane
11:00 Training
13-14: Eiweißshake 50g + 1 Afpel
16:00 : 200g Reis mit 200-300g Pute
20:00 200-300g Pute
22-23 500g Magerquark


So etwa sehen die Tagesabläufe mit Essensbereich aus.

Was gibts hier zu verbessern?

MFG
Boris

[oODaveOo]

Hallo, bin relativ neu im Forum und wollt mich erstmal vorstellen.

Ich heiße Boris bin 19 Jahre alt und wiege aktuell 117kg bei einer Größe von 1,88cm.

Ich habe mich viel durch das Forum gelesen und wollte sicher gehen , dass ich nichts falsch mache.
Trainiere seit ca. 2-3 Monaten intensive.
Zu meinem TP: Zurzeit trainiere ich nach einem GK-Plan.
Findet immer Montags, Mittwochs und Freitags statt.
Erstmal wird ca. 10 minuten aufgewärmt durch Cardio (Laufband / Ergometer).
Dann geht es zum Training(aktuell):
3x12 Kniebeugen
3x12 Kreuzheben
3x12 Bankdrücken
3x12 vorgebeugtes Rudern
2x12 Seitenheben 2x12 Frontdrücken
3x20 Beinheben? (Bauchübung)
3x12 Wadenheben
Vor jeder dieser Übungen werden genau die gleichen Übungen mit ca.40-50% das Maximalgewichtes , mit dem ich dann letztendlich trainiere, in 2-3 Sätzen mit 15 Wiederholungen absolviert.
Direkt nach dem Training mache ich dann nochmal 20-30 Minuten Cardio.

Vorgang: Also ich fange mit dem Gewicht X(z.b 10kg) an. Mache bei der Übungen 3x10 Sätze und das 1 Woche lang.
In der nächsten Woche schraube ich die Wiederholungen an, d.h. alle Übungen werden mit 12 Wiederholungen gemacht, auch 1 Woche lang.
In der sozusagen 3. Woche wird dann das Gewicht gesteigert.
Bei dem Beispiel 10kg werden 2,5kg draufgepackt und wieder mit 10 WDH gearbeitet, usw.

Das zum Training. Ist das in Ordnung so? Was gibt es zu verbessern?

Zur Ernährung:
Ernährungsweise = Low-Fat
Startgewicht war 125kg , aktuell 117kg.

Beispiel Tag ohne Training:
9:00 Eweißshake 30g + 100g Haferflocken mit 300ml 0,3% Fett milch , dazu eine Banane
12:00 200g Reis mit 300g Thunfisch
14:00 Obst (1 Apfel oder paar Erdbeeren)
16:00 100g Reis mit 200-300g Pute
20:00 200-300g Pute
22-23 ca. 1 Stunde bevor man zu Bett geht: 500g Magerquark pur

Beispiel mit Training:
9:00 Eiweißshake 30g +100g Haferflocken mit 200ml 0,3%Fett Milch, dazu eine Banane
11:00 Training
13-14: Eiweißshake 50g + 1 Afpel
16:00 : 200g Reis mit 200-300g Pute
20:00 200-300g Pute
22-23 500g Magerquark


So etwa sehen die Tagesabläufe mit Essensbereich aus.

Was gibts hier zu verbessern?

MFG
Boris

Tp sieht schonmal top aus, würde aber bei Kreuzheben nicht 3x12 Wdh machen sondern eher 10,8,6 , da sonst die Technik drunter leidet.

Mit Ep kenn ich mich nicht so aus, würde aber trotzdem sagen, dass der in die richtige Richtung geht

Viel Spaß

[2PfundFleischADay]

zuviele Grunduebungen im Plan an einem Tag, wie will man da ordentlich Gewicht steigern?
schau dich mal nach dem WKM Plan um, da sind die uebungen ueber 2 TE verteilt.

[tima]

man sieht das du dir wirklich viele gedanken gemacht hast zum TP und EP,
das schon mal ne gute vorraussetzung und weit zu kommen

eine frage die ich hätte wäre warum du low Fa machst?


und ein tipp von mir wäre
das du dir mal PITT force zu herzen nehmen solltest, wenn ich am anfang tranings davon gewusst hätte wäre ich jetzt bestimmt weiter

muss nicht auf dich zu treffen aber ich würde dir PITT empfehlen

viel erfolg

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=104

[Bowa]

Als absoluter Anfänger würde ich nicht gleich mit PITT einsteigen, am Anfang baust du auch so gut auf..

[Mercurio]

Dürften bisschen viele GÜs an einem Tag sind. Da bist du ja richtig fertig o.O
Und am nächsten Tag musst du das Gleiche nochmal durchziehen^^
Lieber ein alternierender GK (z.B. WKM)
Und wie viele Kcal nimmst du an den Tagen zu dir? sieht mir ziemlich danach aus, als würdest du an trainingsfreien Tagen mehr kcal zu dir nehmen als an Trainingstagen.

[Hulk123]

man sieht das du dir wirklich viele gedanken gemacht hast zum TP und EP,
das schon mal ne gute vorraussetzung und weit zu kommen

eine frage die ich hätte wäre warum du low Fa machst?


und ein tipp von mir wäre
das du dir mal PITT force zu herzen nehmen solltest, wenn ich am anfang tranings davon gewusst hätte wäre ich jetzt bestimmt weiter

muss nicht auf dich zu treffen aber ich würde dir PITT empfehlen

viel erfolg

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=104

Habe früher nie meine Ernährungsweise umgestellt, immer gegessen was ich wollte. Vor ca. 3 Monaten hab ich mich über Low-Fat informiert, von einem Kollegen empfohlen, und ja bis jetzt so geblieben. Komme damit gut zurecht, gibt eigentlich keine Probleme.
Habe mich auch schon über Low-Carb informiert. Allgemein sind hier auch im Forum die meisten BBler gegen Low-Fat. Warum ist das so? Ist Low-Carb wirklich so viel effektiver?

[krzma]

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen das LowCarb schwieriger umzusetzen ist, jedoch auch effektiver im Vergleich zu einer LowFat Variante.

Wenn du standfest bist würde ich dir die Anabole Diät empfehlen.
Richtig durchgeführt baust du durch den anabolen Effekt mehr auf bei höherer Fettreduktion.

Ansonsten ist deine Ernährung soweit okay, vielleicht statt den 200g Reis um 16Uhr, 100g Reis und eine große Portion Gemüse.

Klar gibt es immer hier und da was zu perfektionieren, aber im Großen und Ganzen ist das super.

Zum Traingsplan,..

nach 3 Monaten Training hast du eine gewisse Basis aufgebaut wo du dann WKM machen sollstest, Infos hier im Forum.

Intervallen von jeweils einer Woche haben wenig nutzen m.M.n.


Weiterhin viel Erfolg, ich denke den wirst du haben.

lg

[Hulk123]

Dürften bisschen viele GÜs an einem Tag sind. Da bist du ja richtig fertig o.O
Und am nächsten Tag musst du das Gleiche nochmal durchziehen^^
Lieber ein alternierender GK (z.B. WKM)
Und wie viele Kcal nimmst du an den Tagen zu dir? sieht mir ziemlich danach aus, als würdest du an trainingsfreien Tagen mehr kcal zu dir nehmen als an Trainingstagen.

Ja bin ziemlich fertig nach dem Training, aber es geht.
Wie gesagt aktuell steigere ich jede 3. Woche mein Gewicht, dass ist im Moment noch kein Problem.

Kcal: Nehme etwa jeden Tag 2500-2700 Kcal zu mir.
Und an Trainings freien Tagen nehme ich mehr kcal zu mir, da ich beim Training und 1-2 Stunden nach dem Training überhaupt nichts "festes" esse, weil kein Hunger da ist.

[JackD]

Auch von mir eine klare aussprache dafür deinen Plan zuteilen

In Teileinheit 1 und 2

TE 1
3x12 Kniebeugen
3x12 Wadenheben
3x12 vorgebeugtes Rudern
3x12 Bankdrücken


TE 2

3x12 Kreuzheben
2x12 Seitenheben 2x12 Frontdrücken
3x20 Beinheben? (Bauchübung)


Wäre meine Empfehlung, bitte verbessern an die Profis falls ich da falsch liege.

Gerne auch sagen wen es richtig so wäre *g