Suche guten Trainingsplant+ andere Fragen

[Niggo123]

Hallo Leute
Ich bin 1,80 m groß und wiege 65 kg.
Ich bin totaler Anfänger im Bodybuilding.
Ich hab etwa vor einem Jahr im Studio angefangen.

Mein jetziger Trainingsplan:

TE , Pause, Pause, TE, Pause,Pause, TE, ...

Bei der TE trainiere ich den gesamten Körper:

Beinstrecker
Beinbeuger
Crunch-Machine
Beine heben (?) für die unteren Bauchmuskeln
Butterfly
Bizeps-Curls mit Langhantel
Trizeps Push-Downs
Schultern(Maschine)
Roman Cair/Extensions
Lat-Ziehen

Nach den Training trinke ich noch ein Eiweiß-Shake

Könnt ihr mich beraten wie ich die besten Erfolge erziehle.

Danke.

[ceddi13]

Guck dir mal den Wkm Plan an

[x3r0x]

Könnt ihr mich beraten wie ich die besten Erfolge erziehle.

Auf Gründübungen setzen ....
Mach mal Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern ,Klimmzüge, Dips usw.. is viel besser wie die Maschinen... Maschinen sind prinzipiell ale ergänzung nicht verkehrt aber Freie Gewichte sollten immer die erste Wahl sein.
Als bester Tip bei deinem Gewicht: Mehr essen , aber gute sachen wie Pute, Fisch Rind, Quark, Milch ,Eier, Haferflocken, Käse usw...auch wenn du keinen Hunger hast... Und viel schlafen und trinken...
Fertig

[Mercurio]

Wie bereits erwähnt mit Grundübungen vertraut machen, und den WKM-Plan durchziehen bis du damit keine Erfolge mehr erzielst.
Und alle 2 Stunden etwas Essen, viel Wasser (4+ Liter), viel Schlaf (8-9 Stunden) und vor dem Schlafen gehen noch eine Packung Magerquark damit der Körper versorgt ist

MfG

[Niggo123]

Warum sind Grundübungen besser ?

[larsS]

Warum sind Grundübungen besser ?

suchfunktion benutzen...wurde schon oft und ausführlich in vielen anderen freds diskutiert

[GrafAbflussrohr]

Ich hab mich anfangs auch nicht zurecht gefunden. Bis man sich durch sämtliche Sachen durchgelesen hat, kann einige Zeit vergehen.
Der Link zum wkm Plan ist hier --> http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Lies ihn dir mal durch. Die meisten hier raten den Anfängern mit diesem Plan zu beginnen. Ich bin zwar erst zwei Wochen dabei, aber mir bringt er Freude und schon erste kleine Erfolge.

[pmx-berlin]

Warum sind Grundübungen besser ?

Was glaubst du, wer stärker ist und entsprechend aussieht:
1. Einer der mit 120kg Kniebeugen macht?
2. Jemand der eine Beinstreckmaschine benutzt?

[MasterE]

Was glaubst du, wer stärker ist und entsprechend aussieht:
1. Einer der mit 120kg Kniebeugen macht?
2. Jemand der eine Beinstreckmaschine benutzt?

Natürlich jemand der eine Beinstreckmaschine beugt