Hallo Leute
Ich bin 1,80 m groß und wiege 65 kg.
Ich bin totaler Anfänger im Bodybuilding.
Ich hab etwa vor einem Jahr im Studio angefangen.

Mein jetziger Trainingsplan:

TE , Pause, Pause, TE, Pause,Pause, TE, ...

Bei der TE trainiere ich den gesamten Körper:

Beinstrecker
Beinbeuger
Crunch-Machine
Beine heben (?) für die unteren Bauchmuskeln
Butterfly
Bizeps-Curls mit Langhantel
Trizeps Push-Downs
Schultern(Maschine)
Roman Cair/Extensions
Lat-Ziehen

Nach den Training trinke ich noch ein Eiweiß-Shake

Könnt ihr mich beraten wie ich die besten Erfolge erziehle.

Danke.