Hallo Leute, ich bin seit 7 Monaten Bodybuilder und möchte nochmals Auskunft ob meine Trainingsprinzipien/Essgewohnheiten richtig sind.

Größe: 1,82 bis 1,86 (nachem training immer kleiner)
Gewicht: 82 bis 85. Sagen wir 84
Körperfett ca. 14-16 Prozent.

Meine Ernährung besteht aus einem Shake am tag bzw. an Trainingstagen 2 Shakes Perfect Protein 80 .
Insgesamt 6-7 Mahlzeiten am Tag. Schwarzbrot und Nudeln sind hier an 1. Stelle.


Training:
Mo: Trizeps Brust Bauch
Di: Bizeps Rücken, Latissimus
Mi: Beine Bauch
Do: Pause
Fr: Schultern, Latissimus, Bauch


Ich bin noch Natural und trainiere ca. 60-90 Minuten ohne große Redepause.

Ich möchte bis 15. Mai meine Massephase einhalten und dann mit der Diät beginnen.

Ab April möchte ich bis Mitte Mai Creatin einnehmen. Nach dem Absetzen dann sofort mit der Diät beginnen. Ist das möglich ?
Der Kraftanstieg beim Kreatin ist bekanntlicherweise reine Glückssache, ich erhoffe mir dadurch 1-2 kg muskeln und vieleicht 5% mehr Kraft.
Frage: Wieviel Protein in der Diät bzw. Wie kann ich den Muskelabbau in der Diät vermeiden ???

Frage 2: Welches Creatin ? Hab gehört Vitargo soll genauso wirken wie Traubensaft(Also für den Transport) . Traubensaft wär für mich kein problem. Suche eben gute und preisgünstige Ware.
Was dat'n ???!!!

http://www.bbszene-shop.de/product_i...&products_id=7
Zitat "Creatin ermöglicht den Aufbau von 5-6 kg fettfreier Muskelsubstanz sowie einen 20-30 %igen Kraftzuwachs in nur acht Wochen"
HeHe Am A rsch....


Frage 3: Creatin in der Massephase ? d.h. Kreatin und zusätzlich protein sowie 4-5 weitere mahlzeiten (6 insgesamt)??
Ist das ok ???




Gibt es daran etwas zu ändern oder ist das alles ok? Ich frage lieber, denn sonst ziehe ich alles wie geplant bis August/Sept. durch und dann wieder Massephase... .
Greets cuteboi