mein training

[Coubi]

ich entscheide mich zu beginn jeder woche ob ich einen dreier oder vierer split verfolge (abhängig von der zeit)

Beine
1.kniebeugen
2.wadenheben
3.beinstreecker -- beinbeuger (supersatz)

brust und arme
1.kh flach und schrägbank im wechsel
2.1-2 sätze flys am kabelzug
3. Dips
4. bizeps trizeps im supersatz (keine feste übung)

rücken:
1.kreuzheben
2.klimmzüge (versch. griffe) davor aufwärmen mit leichtem latzug
3.langhantelrudern (versch. griffe)

schultern:
1.kh schulterdrücken
2.seitheben - frontheben - vorgebugtes seitheben im wechsel

generell mache ich kurze pausen
in den wochen in denen ich dreimal im studio bin fallen rücken und schultern auf einen tag
im anschluss meist 20-30 min cardio -- je nach muskelkater in den beinen intervalltraining oder locker und gleichmäßig (nach dem beintraining natürlich nicht)

anregungen, kritik, verbesserungsvorschläge???

ach ja -- ich benutze nie eine langhantel zum bd? ist das eigentlich tragisch?

bin 24, 180cm, ca85,5 kg körperfett niedrig (ca10 prozent)

[Kuldren]

Bleib lieber bei dem 3er und leg das Cardio auf trainingsfreie Tage
Ansonsten ist der Plan ganz nett.

ach ja -- ich benutze nie eine langhantel zum bd? ist das eigentlich tragisch?

Wenn du stattdessen nur Kurzhanteln verwendest ist das sogar viel besser !

[MorrisHamburg]

Wenn du stattdessen nur Kurzhanteln verwendest ist das sogar viel besser !

bitte um begründung, vllt lern ich was

[Kuldren]

bitte um begründung, vllt lern ich was

Kurzhanteln belasten jeden Arm einzeln und somit musst du auf beiden Seiten für Stabilität sorgen, damit die Hanteln nicht flöten gehen.
Iggs. zu einer LH sind die beiden KH ja nicht verbunden

Ich finde außerdem KHschrägBD viel effektiver als LHschrägBD.

[Coubi]

wieso meist du denn dass der plan auf drei tage verteilt besser ist! ich habe es eigentlich lieber auf 4 tage verteilt....
also schultern extra

[ThePump]

Finde Deinen Plan nicht schlecht. Ich würde beim Beintraining nur das Wadenheben zum Schluss machen, um Strecker und Beuger dann zu trainieren, wenn sie noch schön warm sind.

ThePump

[Coubi]

hm... das klingt nach einem guten argument!

waden sind meine schwachstelle, ich trainiere sie bis ich heulen könnte vor schmerz aber es tut sich so gut wie nix
die intervalle auf dem ergometer mache ich im übrigen unter anderem deshalb, immer schön konzentriert aus den waden den unteren teil der bewegung!
glaube mir einzubilden dass das auch gaaanz langsam anschlägt

ach ja ich habe nie eine feste satz oder wdh zahl
immer so lange bis es weh tut -- also richtig weh
so kann ich mich besser auf den muskel konzentrieren und nicht auf sätze / wdh

noch andere tipps oder vorschläge?