3er Split Meinungen+Kritik

[Pers3r]

hallo an alle

bin m,17 jahre, 62Kg, 1,70m

nach 10 monate falschem, überstrapaziertem Training, bestehend aus zig isos, bin ich vor 2 MOnaten auf den WKM Plan gestoßen. Vorhere habe ich fast nix aufgebaut. Nach 2 Monaten WKM habe ich nun geringe Erfolge sehen können. Jetzt möchte ich für eine längere Zeit auf einen 3er split umschalten und poste hier meinen selbstgemachten Plan:


Tag1: Brust+Trizeps

BD/Dips
SBD
Butterflys (stehend, Kabel)
French Press
Trizepsdrücken am Kabel (Seil) (Hmm..)

Tag2: Beine+Schultern+Bauch

Kniebeugen an Multipresse
Beinheben (hmm..)
Beinbizepscurls (hmm...)
Wadenhaben an Maschine
Schultedrücken mit KH im SItzen
Seitenheben mit KH
Schrägbank Situps


Tag3: Rücken+Bizeps

Klimmzüge im Parallelgriff
KH
vorg Rudern mit LH
SZ Curls
Concentration curls



Meine Fragen:

1. SInd die Trizepsübungen am Tag 1 gut?

2. Tag 2 SInd viele Übungen. Kann ich Beinbizepscurls streichen?

3. Geht das an Tag 2 Klar mit der Bauchübung

4. Meine Problemzone ist ein etwas massiger Bizeps der undefiinert ist. reicht der Tag 3, um ihn optimal zu formen (durch SZ CURLS , concentrations und etwas durch die Parallelgriffklimmzüge)?

5. Ist sonst die Zusammenstellung gut? Wenn Kritik erfolgt, dann versucht bitte, die jeweiligen Muskel an den Trainingstagen beizubehalten, wie ich es geschrieben habe.

6. SInd die Schulterübungen gut/ausreichend?





DANKE im voraus an alle, einen schönen DOnnerstag wünsche ich euch!


LG Pers3r

[Unregistered]

Hä ? Ich dachte du hattest keine Erfolge mit nem Iso Plan.

[tintifax_2]

Ich denke, du machst immer noch viel zu viel. Wenn du das mit hohem Gewicht und in relativ kurzer Zeit machst, wirst du bald wieder übertrainiert sein.

mein Vorschlag

Tag1: Brust+Trizeps

SBD (nicht vergessen den Trapezius anzuspannen, damit die Schultern unten bleiben)
BD
Dips (schön vorbeugen)
Bauch

Tag2: Beine+Schultern

Kniebeugen an Multipresse oder LH
Schulterdrücken mit KH oder LH im Sitzen vor dem Kopf
Seitenheben mit KH
Bauch/Waden


Tag3: Rücken+Bizeps

Klimmzüge im Parallelgriff
Kreuzheben
vorg Rudern mit LH, KH oder T-Bar
(SZ) Curls
Bauch

[Berlin1892]

Beine alleine trainieren. Ist immer das beste!