Morgens (8uhr)
30g whey
100g haferflocken

Vor dem Training
bcaa

Training 10uhr


Nach dem Training (11:30 Uhr)
3g creatin
30g whey
40g traubenzucker

Mittags (14uhr)
300g reis
100g pute

17uhr
2scheiben brot mit schinken

19uhr
100ghaferflocken

21uhr
2scheiben brot mit käse

rund 300kcal

23Uhr vor dem Schlafen
500g quark