Neuling stellt sich vor!

[kingdom93]

Hallo !
Ich bin 18 Jahre alt, 179 cm groß und wiege 71kg ! mein kfa weiß ich leider nicht.
im januar hatte ich noch 81 kg! von da an hab ich angefangen zuhause ein wenig zu trainieren mit videos von youtube undsoweiter und bin dann bis anfang april auf 70kg runter!
Nun seit anfang april trainiere ich im fitnessstudio 3 mal die woche nach folgendem Plan:

1. Klimmzüge 3 Sätze bis zum Versagen wdh
2. Bankdrücken mit 50kg 3 x 10 wdh
3. Butterfly am Gerät mit 45kg 3x 10-12 wdh
4. Rudern am Gerät mit 60kg 3x 10-12 wdh
5. Latziehen mit 45 kg 3x 10-12 wdh
6. Beinpresse mit 120kg 3x 10-12 wdh
7. Seitheben mit Kurzhantel 6 kg 3x 15 wdh
8. vorgebeugtes seitheben mit kurzhantel 6kg 3x 15 wdh
9.bizepscurls mit langhantelstange 20kg 3 x 15 wdh

Bauch trainier ich zuhause an den Erholungstagen mit Crunches

Mein EP sieht ungefähr so aus:

Mein Plan am Traingstag:

Frühstück:

6h Shake mit Wasser 500ml 110kcal EW:26g KH:0,5g F 0,5g
6h15 3 Vollkornbrot mit Wurst 450kcal EW:25g KH:65g F7,5g
(Eiweisshaltige Wurst fettarm)

Zwischendurch:

9h 1 Banane 100kcal EW:1g KH:22g F0,3g
11h 1 Apfel 55kcal EW:0,5g KH:11g FT 0,5g

Mittagessen:
14h 125g Reis 441kcal EW:9,6g KH:95g F1,5
200g Pute 220kcal EW:46g KH:0 F 4g

Nachmittags:vorm und nachem Training:
16h30 Shake mit Wasser 500ml 110kcal EW:26g KH:0,5g F 0,5g
18h Shake mit Wasser 500ml 110kcal EW:26g KH:0,5g F 0,5g

Abends:
20h Magerquark 500g 350kcal EW:60g KH:20g F 2,5g
21h Eisbergsalat 200g 30kcal EW:2g KH:3,5 F0,5g

Über den Tag verteilt: 100g Erdnüsse 600kcal EW:26g KH:10g F49g

4 Liter Wasser

Gesamt ca: 2550kcal EW:240g KH:200g F75g

Am Ausdauertag:

Frühstück:

6h Shake mit Wasser 500ml 110kcal EW:26g KH:0,5g F 0,5g
6h15 2 Vollkornbrot mit Wurst 300kcal EW:16g KH:40g F7,5g
(Eiweisshaltige Wurst fettarm)

Zwischendurch:

9h 1 Banane 100kcal EW:1g KH:22g F0,3g
11h 1 Apfel 55kcal EW:0,5g KH:11g FT 0,5g

Mittagessen:
14h 150g Vollkornnudeln 250kcal EW:8,8g KH:50g F4g
200g Pute 220kcal EW:46g KH:0 F 4g

Nachmittags:vorm und nachem Training:
16h30 Shake mit Wasser 500ml 110kcal EW:26g KH:0,5g F 0,5g
18h Shake mit Wasser 500ml 110kcal EW:26g KH:0,5g F 0,5g

Abends:
20h Magerquark 500g 350kcal EW:60g KH:20g F 2,5g
21h Eisbergsalat 200g 30kcal EW:2g KH:3,5 F0,5g

Über den Tag verteilt: 100g Erdnüsse 600kcal EW:26g KH:10g F49g


4 Liter Wasser

Gesamt ca: 2180kcal EW:220g KH:130g F 77g

Die Bilder sind wie folgt:
Januar, Februar, März, April, Mai : Bauch, arm tri, brust, front komplett ,beine

[kingdom93]

Noch bein und rückenbilder

[cryoanabolics]

du dir einen gefallen und lass die macht der kniebeuge nicht außer acht

[kingdom93]

werde mal ab montag mit kniebeugen anfangen

ist sonst iwas zu meckern?
vllt paar anregungen was ich besser machen sollte?

[NOISECONTROLLERS]

Junge, dein Trainingsplan is K.acke!
Alles in einer TE is absoluter Mist...

Aber am wichtigsten! Die Beine

[HumanFlag]

tolle Entwicklung.
das erste und vierte bild trennen nur 4 Monate?

[Progressive]

Die Entwicklung ist top! Sehr sehr gute Veränderung.

Aber die Beine... im Verhältnis zum Oberkörper sehen die aus
als hättest da nur 10% deiner Kraft reingesteckt und 90% in
den Oberkörper gehauen.
"An den Beinen sieht man, wer es ernst meint" - wegweisendes Zitat
für Bodybuilding!

[simme]

gratulation zur Abnahme.

Aber jetz genug diätet, bau mal n bisschen auf.
Dafür ist dein EP nicht geeignet.

Lies dich mal n bisschen durchs Ernährungsforum

[Aljoscha91]

Die Entwicklung ist top! Sehr sehr gute Veränderung.

Aber die Beine... im Verhältnis zum Oberkörper sehen die aus
als hättest da nur 10% deiner Kraft reingesteckt und 90% in
den Oberkörper gehauen.
"An den Beinen sieht man, wer es ernst meint" - wegweisendes Zitat
für Bodybuilding!

er trainiert seit april im studio

[Nett.U.Netter]

du dir einen gefallen und lass die macht der kniebeuge nicht außer acht

Jap