Trainigsplan für Masseaufbau OK?

[straiGhtzoR]

Alter: 19
Größe: 1.78
Gewicht: 75kg
Trainiere seit ca. 1 Jahr im Fitnessstudio

Hi ich wollte mal nachfragen was ihr von dem Trainingsplan haltet?
Meine Ziele sind deutlicher Masseaufbau und Kraftaufbau!

Trainingsplan:

Synergetisches Muskeltraining: 3 Trainingstage pro woche Montags, Mittwochs und Freitags.

(In dieser Reihenfolge führe ich die Übungen aus)

Tag 1 Montags:

1. Bankdrücken // 3 Sätze 8- 10 Wdh.
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln // 2 Sätze 8- 10 Wdh.
3. Trizepsdrücken am Kabel mit Obergriff // 2 Sätze 8- 10 Wdh.
4. Klimmzug mit engem Untergriff // 2 Sätze 8- 10 Wdh.
5. Latziehen mit Parallelgriff // 2 Sätze 8- 10 Wdh.
6. Beinheben + Bauchpresse // 2x Supersatz 10 - 15 Wdh.

Tag 2 Mittwochs:

1. Kniebeuge // 4 Sätze 8- 10 Wdh.
2. Kreuzheben // 3 Sätze 8- 10 Wdh.
3. Rudern vorgebeugt // 3 Sätze 8- 10 Wdh.
4. Rudern aufrecht // 2 Sätze 8- 10 Wdh.

Tag 3 Freitags:

1. Klimmzug mit schulterweitem Untergriff // 3 Sätze 8- 10 Wdh.
2. Langhantelcurl // 2 Sätze 8- 10 Wdh.
3. Schrägbankdrücken // 4 Sätze 8- 10 Wdh.
4. Stirndrücken // 2 Sätze 8- 10 Wdh.
5. Beinheben // 2 Sätze 10- 15 Wdh.
6. Bauchpressen // 2 Sätze 10- 15 Wdh.

Zwischen jedem Satz mach ich eine Pause von ca. 1 - 2 Minuten und Gewicht erhöhe ich von Satz zu Satz!!

Ich bitte um viele Kommentare und Vorschlagsmöglichkeiten zur Verbesserung!
Danke im Vorraus

[sai-man]

Also es ist auf jeden fall kein GK aber du hast 3mal ruecken mit drin. Warum machst du nicht oberkoerper/unterkoerper oder push/pull. Erzaehl mal etwas mehr ueber deinen denkansatz zu diesem plan

[straiGhtzoR]

ich hab diesen Trainingsplan aus dem Buch Synergetisches Muskeltraining!!
Das Buch wurde mir empfohlen...


Was würdet ihr mir für einen Trainingsplan empfehlen will was perfektes für masseaufbau!!! Wäre da ein Ganzkörpertraining oder mehrere Splits mit 2 muskeltgruppen am Tag effektiver???

[sai-man]

Ich bin nicht besonders von WKM begeistert aber google mal "westside training for skinny bastards" das koennte genau der richtige plan fuer deine ausgangslage und ziele sein ist echt ein spitzenprogram

[straiGhtzoR]

überhaupt net lustig!!!! hab eigentlich auf ne vernünftige Antwort gehofft

[sai-man]

Das war kein witz. Das program heisst nunmal so. Es wird sogar von professionellen sportlern benutzt die noch zusaetzlich etwas pumpen wollen

[Nitro-Nori]

Hi ich wollte mal nachfragen was ihr von dem Trainingsplan haltet?

Gar nix!
Als allererste Maßnahme würd ich dem, der dir diesen Plan erstellt hat, den Allerwertesten versohlen.
Wenn der von dir selber stammt: Hättest du lieber gleich vorher jemanden gefragt!