Muskel Definieren,fang neu mit Fittness an!

**Muhlis** · 14.08.2010, 15:44

Hey Leute bin 20 Jahre alt, 1,75 groß (Klein lol) und wiege 73 kg, also meine frage ist, wie ich am besten meinen körper definiere, ich hab 13 jahre fussball gespielt und letztes jahr auch fittness betrieben,da hab ich aber nur durcheinander trainiert...ohne auf ernährung usw....zu achten.

Ich hab viele Muskel vorhanden, die man eigtl. schon recht gut sieht, da ich mir vor 7monaten das kreuzband gerissen habe, hab ich keine lust mehr auf fussball und möchte meinen körper intensiv trainieren, ich hab natürlich schon im forum rumgestöbert und vieles entdeckt,

wie gesagt ich will nicht unbedingt masse aufbauen...ein bisschen wär noch okay, aber sonst nur definieren...aber WIE am besten??

ich weiß das es mit der ernährung zu tun hat, wäre das hier okay? 4-5 mal die woche trainieren.... morgens 1 speisequark essen..mit paar scheiben toast, am mittag dann ca. 400 g fisch puten (weißes fleisch) mit einem Tunfischsalat..und abends nach dem Training(ich kann nur abends trainieren) gegen 22uhr einen eiweisshake?

ich danke schonmal für eure antworten

**Big_Xam** · 14.08.2010, 16:29

du bist 1,75 groß und wiegst 73 kg und willst anfangen zu definieren? was willst du denn definieren? mMn solltest du erstmal mehr aufbauen, aber wenn du jetzt schon definieren willst, dann bittesehr:

- kcaldefizit
- viel eiweiß (insbesondere casein um muskelverlust vorzubeugen)
- evtl. cardio

Aber ich hab noch ne frage:

wieso willst du gerade jetzt mit der defiphase anfangen, wo doch der sommer grade zuende geht?

**Muhlis** · 14.08.2010, 16:34

also ich bin eigtl. recht breit gebaut...hab auch die gewisse masse vorhanden, auch wenn noch nicht zu viel,find ich das ich nurnoch definieren sollte, heut war ich extra einkaufen fisch, quark usw...

zu deiner frage, für den nächsten sommer, da will ich wirklich das man jeden muskel sieht

sollt ich trotzdem noch einige kh essen oder nurnoch auf eiweis umsteigen?