Erschöpfung oder muss es Ziehen?

[MarcT.]

Tagchen,

wenn man bedenkt, dass ich seit nun 4 Jahren trainiere kommt
die Frage irgendwie ein wenig sehr spät

Und zwar:

Wenn ich Masse haben möchte, so heißt es doch immer schön
8-12 Wdh zu 3-5 Sätzen. Soll nun aber mein Muskel schreien
vor Schmerzen während den letzten Paar Wiederholungen oder
"reicht" es, wenn der Muskel erschöpft ist?

Ich lese nämlich immer wieder sowas wie "Boah des zieht so geil"
oder "Ich liebe diese Schmerzen" usw. Ich spüre aber nichts der
gleichen. Wenn ich Gewicht auflege mit dem ich 8 Wiederholungen
schaffe, ist mein Muskel zwar ermüdet nach der 8ten Wiederholung
und schafft keine weitere, ziehen oder zupfen oder was sonst
noch alles verspüre ich allerdings nicht.

Also konkrete Frage: "Reicht" es wenn der Muskel erschöpft ist
oder muss er richtig schreien? (Für letzteres müsste ich die
Wiederholungszahl deutlich erhöhen, meine Muskeln schreien erst
so bei Wiederholung 20 oder so).

Grüße

[raven-86]

Ich vermute das es sich bei deinem sog. "Schreien" um das durch Laktataustoss hervorgerufene Brennen handelt. Dieses ist mMn unnötig und sogar eher zu vermeiden.

[TheZilla]

das schreien kommt von selber bei mir ist es übungs bedingt! bem rudern atme ich nur sehr laut beim kniebeugen und kreuzheben in den lezten wdh da *brülle* ich zwa nicht aber gebe halt laute von mir wie AHHH UHHHH OHHHH

es gibt zwei arten von schmerz beim training das brennen wegen dem laktat ! und wenn man bis zum MV trainiert hat da brennt der muskel schmerzt leicht bem anpann pumpt extreme..

ein muss ist das denk ich nicht

[MarcT.]

... und wenn man bis zum MV trainiert hat da brennt der muskel schmerzt leicht bem anpann pumpt extreme..

ein muss ist das denk ich nicht

Das ist ja genau das Ding, mein Muskel versagt ja, schmerzen tut
da allerdings nichts. Es fühlt sich nicht einmal so an als ob ich was
getan habe. Erst am nächsten Tag zeigt sich das ziehen, dass wir
alle so lieben wenn man den Muskel anspannt.

[FetterKolben]

Ich vermute das es sich bei deinem sog. "Schreien" um das durch Laktataustoss hervorgerufene Brennen handelt. Dieses ist mMn unnötig und sogar eher zu vermeiden.

[Tiger91]

Der Muskeln brennt nur, wenn Laktat gebildet wird. Das passiert erst nach mehreren Wiederholungen. Ist allerdings davon abhängig wie schnell man die Wiederholungen ausführt.
Ich zum Beispiel habe lange im Bereich 10-12 Wdh trainiert.
Da ich aber sehr langsam trainiere bin ich mal mit den Wdh runter. Und siehe da Kraft und Masse sind enorm rauf, da ich vorher oft in den Kraftausdauerbereich gekommen bin.

Ich hab mal gleichzeitig mit meinem Kumpel angefangen KH-Bankdrücken zu machen. In der Zeit in der er 10 saubere Wiederholungen gemacht hat, habe ich ich 6 gemacht, also ohne Pause oder so.

Man kann also niemals sagen welcher Wdh-Bereich einem Masse beschert. Muss man selber für sich rausfinden.

Da spielen zu viele Faktoren mit, wie etwa die Sauberkeit der Ausführung, die Zeit in der der Muskel angespannt wir (Time-under-Tension), Verteilung der verschiedenen Muskelfasern...