Ballastoff-Zufuhr bei der AD

[pinguinrunner]

Moin moin,

bei der AD sind Ballastoffe nicht außer Acht zu lassen ! #popcorn

Ich habe vor eineinhalb Wochen mit der AD begonnen und wollte
mal fragen, wie hoch die tägliche Aufnahme an Ballastoffen
notwendig sind, um nicht irgendwann einer Verstopfung zu
unterliegen ?

Ich habe mir hierfür ungeschälte Leinsamen besorgt und möchte
wissen wieviel Gramm täglich benötigt werden.

Gruß Jürgen

[Marsix]

edit: hups, sollte nur 1 eintrag sein

[Marsix]

"30g noch besser 40g Ballaststoffe pro Tag.." hab ich eben gelesen im internet.

weil du während der AD aber keine/so wenig Kh wie nötig essen darfst gestaltet sich das schwierig
hier hast du mal ein paar nährwertangaben:


Getreideerzeugnisse
Vollkornnudeln (50 g Rohware) 4,0
Früchte-Müsli, ohne Zucker (50 g) 3,9
Weizenvollkornbrot (1 Scheibe) 3,4
Roggenvollkornbrot (1 Scheibe) 3,2
Weizenkleie (6 g) 2,7

Gemüse
Linsen (60 g Rohware) 10,2
Erbsen (60 g Rohware) 10,0
Rosenkohl (200 g Rohware) 8,8
Paprika (200 g Rohware) 7,2
Karotten (200 g Rohware) 7,2
Weißkohl (200 g Rohware) 6,0
Blumenkohl (200 g Rohware) 5,8
Spargel (200 g Rohware) 2,6

Obst
Johannisbeeren, schwarz (125 g) 8,5
Quitte (150 g) 9,0
Heidelbeeren, Himbeeren (125 g) 6,1
Apfel (125 g) 2,5
Weintrauben (125 g) 1,9


viel spaß beim Ep-basteln

[zowie]

mit den leinsamen musst du wohl ausprobieren. aber wenn du jetzt keine probleme hast, bekommst du vllt. keine?
früher (als ich noch viele ballaststoffe gegessen habe) hatte ich mit 2 Tl ganz gute erfolge
ich bin eh schon darmproblematisch veranlagt und jetz nach 1,5 wochen AD funkt nix mehr, da helfen leider auch keine leinsamen...

[ichlesehiernur]

ich nehme morgens 1 EL leinsamen zum frühstück, wobei ich aber sagen muß, dass ich in der AD genau das entgegengesetzte problem hab', nämlich eher durchfall als verstopfungen.

[pinguinrunner]

Danke zunächst für die Antworten !

Derzeit nehme ich 2-3 Tl Leinsamen über den Tag und komme
einigermaßen zurecht damit (noch).

Heute genieße ich zum zweiten mal meinen Ladetag und ich muss
sagen, das ich mit der AD schon gut zurecht komme.

Bin halt noch viel auf Entdeckungsreise, was die tägliche
Nahrungszusammenstellung während einer AD sinvoll ist.
Denn langweilig soll es ja auch nicht werden.

Schönes Wochenende !!!

Gruß