wie ist der trainingsplan ???

[chpl94]

3er split

Montag:

bauch: 3x beinheben
3x crunches
3x bauch maschiene

brust: 4x bankdrücken
4x schrägbankdrücken
4x fliegende
4x kurzhanteldrücken

bizeps: 4x SZ curls
4x bizeps KH
4x bizeps curls


Mittwoch:

bauch: 3x beinheben
3x crunches
3x bauch maschiene


Rücken: 4x hyperextensions
4x latzug eng zur brust
4x rudern T-bar
4x rudern

Rücken/Nacken: 4x seitheben
4x schulterdrücken
4x nackendrücken
4x nackenziehen



Freitag:

bauch 3x beinheben
3x crunches
3x bauch maschiene


Brust: 4x Bankdrücken
3x butterfly
3x KH drücken

Arme: 4x bizeps maschiene
4x LH curls
4x Enges bankdrücken
4x frenchpress
4x kabelzug

[/MARKUS\]

Kurze und ehrliche Meinung ...

Wie ist der Plan? - Er ist schlecht/ Zum in die Tonne kloppen

Überlasse dir die Wahl, welche Formulierung dir mehr zusagt

[JoostZiegnhovn]

Beine Trainieren??

Wozu JEDE Einheit Bauch?? Braucht keine Sau,

Sprichwort: Kreuzheben, Kniebeugen

Zu Viele Isos.


Dips, LH Rudern, Schulterdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken mehr braucht du nicht.

Der Plan ist echt Mist.

[Doppelbock]

Beine Trainieren??

Wozu JEDE Einheit Bauch?? Braucht keine Sau,

Sprichwort: Kreuzheben, Kniebeugen

Zu Viele Isos.


Dips, LH Rudern, Schulterdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken mehr braucht du nicht.

Der Plan ist echt Mist.

[chpl94]

warum ist die denn so schlecht nur weil ich keine beine trainiere ??


beine mach ich net weil weil ich einen bänderriss hatte und bein training jetz weh tut.


könnt ihr mir helfen den besser zu machen??

[remba]

warum ist die denn so schlecht nur weil ich keine beine trainiere ??


beine mach ich net weil weil ich einen bänderriss hatte und bein training jetz weh tut.


könnt ihr mir helfen den besser zu machen??

Mimimi
Meine Knie sind kaputt, Knorpeln wurden entfernt, und trotzdem trainiere ich meine Beine, sogar noch schwerer als andere in meiner Studio. Fang erst mal leicht an und erhöhe im Laufe der Zeit die Gewichte. Bänderriss ist keine Ausrede

[charly471]

Um deinen Plan zu optimieren, würde ich die Schulter auch nicht trainieren. Wer braucht das schon ? Mach lieber noch zwei bis drei Übungen für den Bizeps ! Und das am besten an jedem Trainingstag #popcorn

[ceddi13]

warum ist die denn so schlecht nur weil ich keine beine trainiere ??

könnt ihr mir helfen den besser zu machen??

1.Wichtige Übungen fehlen
2. Nö, lesen wirst du wohl können

[petit carlito]

ich find den plan gut, kannst so machen.

hör nicht auf die neider hier.
die wollen dich nur in deinem vorankommen behindern!

[widiwo]

Mach schonmal den Termin beim Orthopäden aus, wegen der absehbaren Schulterschmerzen. .