Die große Fragen nach den richtigen Mengen

[jLL]

Wollte einfach mal fragen wie viel ich wovon pro Tag so ca brauche(Kohlenhydrate und Fett und so)

Hatte jetzt mal einen Tag geschaut wie viel es in etwa war

Kalorien: 2602
Eiweiß: 233
Kohlenhydrate: 267
Fett: 55,7

Wiege 85kg und bin ca 1,90

[ceddi13]

Abnehmen,zunehmen

[jLL]

also bisschen fett muss definitiv runter

[Freddy112]

mach doch eine anabole diät, kohlenhydrathe und fett runter, dafür eiweis hoch..

aber im ganzen sind deine nährstoffe die du zu dir nimms voll ok

[vaya1989]

Les dir mal die Stickys durch


Anabole Diät würde heissen : Eweiss Hoch , Fett Hoch , KH runter

Wenn du KH und Fett runter schraubst hast du ja kaum noch Energie und die Energie wird dein Körper dann anstatt vom Fett vom Eiweiss abspalten
Dh das Eiweiss was du dann isst wird in Energie verwandelt und nicht in Muskelmasse

[jLL]

aber bei den werten die ich geschrieben hab sollte bei viel sport doch auch langsam bisschen runter gehen oder?

mir geht es nicht darum schnell das überflüssige fett wegzubekommen kann ruhig dauern weil so viel zu viel is es auch net

[jLL]

ok hab mir nun überlegt dass ich doch etwas effektiver dagegen vorgehen will

würde ja gerne anabole diät machen nur wird sich schwierig gestalten

bin vegetarier und esse auch nicht gerne käse^^

somit kann ich nur tofu futtern und magerquark um um die 30g kohlenhydrate zu haben -.-

dann doch lieber low carb?

also mehr tofu essen anstelle von fettarmer milch sojamilch fürn shake nehmen

dann sollte ich ja denke auch so auf 60-80 kommen is das sinnvoll?

will nur 5 kg oder so runterbekommen möglichst in ca 2 monaten

und nen leichtes kalorien defizit ansich vielleicht also nur minimal

[Andyhb]

1,90 und 85 kg und du willst fett abbauen?

Willst du nach der Diät dann 75 kg wiegen oder was?

Wie wärs mal mit Masse drauf packen. Wenn du 100kg wiegst kannste ja mal eine Diät machen. Ausserdem nimmst du ganz schön wenig Kalorien zu dir. Ohne ein + an Kcal wird dein Körper nicht wachsen wollen.

[jLL]

hmm find mich eigentlich nen stück zu dick^^

also lieber rht und gut snacken und dann verschwinden die fettpolster auch oder was meinste?

[Andyhb]

Man setzt immer etwas fett an, wenn man Muskelmasse aufbauen will. Es gibt ja nicht umsonst Masse- und Diätphase. 14 jährige Buben finden sich auch zu fett wenn sie eine 2mm dicke Fettschicht am unteren Bauch haben.