Hallo
hab bei ironsport den kalorien-rechner verwendet und das ergebnis lautete :
1795 Grundumsatz
3814 Gesamtumsatz

bei folgenden Werten
7 std. Ruhe
8 leicht
6 normal
2 schwer
1 sehr schwer

werte sind natürllich geschätzt!

hab mal ein tag lang meine nahrung abgewogen ( war nen samstag und hab schon ne menge gegessen)
komme da auf 2193 kcal! ... muss ich jez noch 1600 mehr zu mir nehmen?

werte in kaloma :
Kcal: 2194
Eiweis : 162
Be : 25
fett : 31
wie gesagt, war nen tag an dem ich viel gegessen hab. wegen schule geht dass nicht mal. komme von 6 uhr bis halb 4 eigentlich nicht zum essen.
das heißt, ich hab montag-freitags nur max die hälfte dieser werte aus kaloma.
[b]Wiege 68 kg bei einer Körpergröße von 1,79m[b] <- sollte vielleicht noch gesagt werden

wäre dankbar für antworten

ps: wollte mir noch 2 dosen MRM metabolic whey von ebodies holen und mir an trainingstagen abends vorm schlafen einen shake gönnen. OK?
nur wie komme ich an die EVTL fehlenden kcal?