hst plan erstellungs hilfe?

[coolluki]

hej leute,
ich trainier jetzt seit ca 2 jahren davon 3 monate nach wkm. ich wollt wissen ob es sinnvoll ist mit hst anzufangen.
wenn ja könnte mir jemand so einen plan erstellen??
daten:
17 jahre
172cm
62kilo
bankdrücken:52kilo
kniebeuge:76kilo
kreuzheben:76kilo
frontdrücken32kilo
lh rudern:52kilo
wenn man da isos noch reinbauen kann dann könnte ich noch nen paar daten dazu geben.
danke schon mal denen die mir ne antwort geben.

[lifty76]

hej leute,
ich trainier jetzt seit ca 2 jahren davon 3 monate nach wkm. ich wollt wissen ob es sinnvoll ist mit hst anzufangen.
wenn ja könnte mir jemand so einen plan erstellen??
daten:
17 jahre
172cm
62kilo
bankdrücken:52kilo
kniebeuge:76kilo
kreuzheben:76kilo
frontdrücken32kilo
lh rudern:52kilo
wenn man da isos noch reinbauen kann dann könnte ich noch nen paar daten dazu geben.
danke schon mal denen die mir ne antwort geben.

Deine Leistungen sind von den Kilozahlen her noch sehr gering, aber warum solltest du nicht HST trainieren können ? Die Frage ist, ob du schon HST-Cluster verträgst, oder erstmal ein paar Zyklen Klassik-HST machen solltest ? Deine Arbeitskapazität könnte für nen Cluster-Zyklus noch zu gering sein, aber du kannst es gerne probieren.
zusätzliche Isos wirst du da nicht brauchen.


Gruß Lifty

[maztek]

mach zum Anfang doch erstmal folgendes Programm, damit deine Gelenke sich an die Belastung gewöhnen:

Kniebeugen/Kreuzheben (abwechselnd jede TE)
Dips
Klimmzüge
eventuell noch Farmers Walk (meine neue Lieblingsübung )


Fang mit 2 Sätzen und 15 Wdh an und steiger dich immer weiter,
so das du nach ...

... 2 Wochen bei 2 Sätzen mit 7-8 Wdh angekommen bist,

... 4 Wochen bei 3 Sätzen mit 5 Wdh.,

... 6 Wochen bei 3-4 Sätzen mit 2-3 Wdh. !!!

Training jeden zweiten Tag.

Danach solltest du einiges mehr an Masse haben und bereit sein für "richtiges" Clustern!!!!