Diätplan gut ?

[Christian000000]

Ist mein Plan gut zum Abnehmen ?


1.Mahlzeit :Rührei aus 4 Eiweiß und 1 Eigelb, 2 Scheiben Putenbrust auf 1 scheibe vollkornbrot, Tomate, Gurke +1 fischölkapsel

2.Mahlzeit :250 g Magerquark , 1 Apfel , 2 EL leinsamen +1 fischölkapsel

3.Mahlzeit :250 g putenbrust + kleine portion vollkornreis,broccoli +1 fischölkapsel

4.Mahlzeit :1 Proteinshake in Wasser mit dextro
An trainingsfreien Tagen ersetzen durch 250 g pute + vollkornreis +broccoli +1 fischölkapsel

5.Mahlzeit :250 g Magerquark , tomate+gurke , handvoll Nüsse +1 fischölkapsel



Dazu noch täglich 4 liter wasser und 1-2 Liter grünen Tee

Training 3x die Woche und Cardio auch (morgens nach dem aufstehen)


Was kann ich ändern oder ist er ok so ?

[Kinzi]

soviel fischölkapseln ?
ist ja heftig^^

[Christian000000]

ja hatte mal gelesen , dass man für Fettabbau mindestens 5 g pro tag nehmen muss davon... Stimmt der Plan sonst oder is nich gut ?^^

[Kinzi]

mind. 5g fischölkapseln ?
wenn du sinnvolle fettquellen im plan drin hast...wie fisch essen zB ^^ ist des nicht nötig...

gut wäre es, wenn du mal mit kaloma zum bsp durchrechnest, wieviel kcal das am ende eines tages sind bzw. wie die verteilung an EW, fett und KH ist...
dann kann man ihn besser beurteilen

[Christian000000]

2300 Kcal , 60 g Fett,180 kohlenhydrate und 274 g Eiweiss


Habe jetzt in 3 Wochen schon 3 kg abgenommen ca und 4 cm weniger Bauchumfang..

[Kinzi]

ich empfehle mehr fett und weniger KH...

körperdaten ? größe, gewicht ?

[Christian000000]

1,84 und 92 kg derzeit. Soll ich dann einfach morgens 4 ganze Eier für das Rührei nehmen , dann hättte ich 18 g mehr Fett ^^ Oder fürs Braten mehr erdnussöl ?

[Kinzi]

ja nicht nur einfach fett hochschrauben irgendwie ;D
sollte schon sinnvoll durchdacht sein, ... iwo müssen dafür die KH dann ja weg ^^

[Christian000000]

Ja schon klar Auf wie viel g fett sollte ich denn dann kommen und wie viel KH streichen ?Dann müsste ich ja den Reis kürzen , da er insgesamt 90 kh hat für die beiden Portionen. Der Apfel und die Vollkornbrotscheibe kommen nicht raus ^^

[Kinzi]

erstmal ungefähr reduzieren auf 100 KH am tag oder sowas...
dafür das fett hoch...
80 KH sind dann eingespart...á 4,3 kcal... macht dann 344 kcal insg.

344 : 9,3 (für fett) = 36,9g. also mal noch 35 g fett cas. drauf