grösse:174cm
gewicht:83kg
körperfettanteil...keine ahnung

trainiere schon seit ca.7jahren..habe im moment etwas zuviel an den hüften
hier mein essplan:
1.mahlzeit:
1glas grapfruit
1ganzes ei+4eiklar+1schuss milch..mixen und pfannkuchen draus machen

2.mahlzeit:
1scheibe schwarzbrot
100gramm putenbrust+1/2apfel

3.mahlzeit
ca.100gramm reis+dose thunfisch oder ca.150gramm hähnchebrust
und etwas ananas dazu damit der reis schmeckt

nach dem training
1banane+proteinshake als 4.mahlzeit

5.mahlzeit
quark mit früchten oder mit apfelmus

ca.4-5liter wasser über den tag verteilt und vor dem training eine tasse kaffee

würde mic hüber verbesserungsvorschläge freuen...
bednke mich schon mal im vorraus!!

habe dieses auch im abspeckforum drinnen,aber dort keine antwort bekommen....
wollte gerne wissen ob dieses plan über ca.16wochen machbar ist....?