hi,

07:10: 300g Milch + 150g Haferflocken + Rosinen
690kcal / 115KH / 29EW / 16F
Vormittag 3 Vollkornbrote mit Pute/Lachsschinken + Paprika/Gurke/Karotten + Apfel
615kcal / 77KH / 41EW / 10F
14:10 Mittagessen (in der Regel: VK-Carbs, viele Proteine, Gemüse/Salat)
600kcal / 20-60KH / 20-50EW / 5-20F Werte kann ich hier nur schätzen, da ich bei Mutti esse und halt immer verschieden.. aber gesund und proteinreich!
17:10 2 Vollkorntoast mit Marmelade + 200g Hüttenkäse + eine (nicht in Zucker) eingelegte Pfirsichhälfte
458kcal / 65KH / 30EW / 11F
18:30 TRAINING
19:30 PWO (in Wasser): 30g Whey + 30g Dextrose
270kcal / 32KH / 24EW / 1F
20:30 Dose Thunfisch + 1 Esslöffel Olivenöl
279kcal / 0KH / 34EW / 15F
22:00 250g Magerquark + 1 Esslöffel Leinöl
255kcal / 9,5KH / 21EW / 15F

Ich bin 180cm, 17 jahre und 70kg schwer, kfa kenn ich nicht (bin aber schlank).
Insgesamt komme ich auf:
ca. 5000kcal,
320-360g Carbs, ca. 4,7g pro kilo körpergewicht
200-230g Proteine, ca. 3g pro kilo
73-88g Fett, ca. 1,1g pro kilo

Meinen Energiebedarf habe ich auf verschiedenen Seiten berechnet, komme dabei auf Werte zwischen 2400kcal und 3200kcal. Das kann doch nicht sein, dass da so große unterschiede sind?! Naja ich hab 4x die woche krafttraining und 1x tennis, sonst bin ich in der schule und sitze die meiste zeit des tages.

Nun habe ich mich an den aufbauplan von natural gehalten (hier im forum) und andere pläne. komme jetzt dann aber auf sehr viele kcal. zumindest kommen mir 5000kcal ziemlich viel vor. es ist aber nicht so dass ich vom hungergefühl das als zu viel ansehen würde. sind das zu viele? oder sonst noch was verbesserungswürdig?
ps: an trainingsfreien tagen fällt PWO weg.