hallo ich wollte jetzt mit dem gezielten überlastungstraining anfangen
ich freue mich über verbesserungsvorschläge
ich trainiere seit 6 monaten und regeneriere schnell und bau auch muskeln dementsprechend auf
181cm, 89 kg

MONTAG
schultern
military press 3x8-10 wh
seitheben auf schrägbank 2x8-10 wh
rudern stehend, weiter griff 2x8-10 wh

waden
wadenheben 4x8-10 wh

DIENSTAG
rücken
Kreuzheben 3*8-10w
klimmzüge eng 3*8-10wh
latzug weit zur brust 2*3-10wh
langhantelrudern 3*8-10wh

Mittwoch
brust
Bankdrücken 3*8-10wh
Negativbankdrücken 3*8-10wh
Fliegende Schräg 2*8-10wh

Donnerstag
beine
Hackeschmidt 3*10-12wh
beinstrecken 3*10-12wh
beincurls 3*10-12wh

freitag
arme
LHcurls 3x8-10 wh
hammercurls 3x8-10 wh
trizepsdrücken sz 3*8-10wh
kickbacks 3*8-10wh
bauch
situps 3*12-20wh


nacken wollte ich nicht noch extra machen wegen kreuzheben
sollte ich das kreuzheben rausnehmen?

danke