Hallo zusammen,

Ich habe mir jetzt meinen Umsatz errechnet, den ich so benötige. Jetzt weiß ich nicht genau ob ich es richtig gemacht habe...aber ich denke schon.

Also ich habe das wie folgt gemacht:

Ich bin 31 Jahre, wiege 80 kg bei 1,84m Körpergröße
Ich habe eine Fabriktätigkeit wo ich überwiegend nur stehe und kaum sitze, das 8 Stunden lang. Dann alle 2 Tage mein Training.
Ich habe dazu den Palfaktor 1,8 genommen.

Mein Grundumsatz betrug 1920 kcal x 1,9 = 3456kcal

Die 3456kcal habe ich dann durch die 30% Fett die ich benötige gerechnet.Wären dann 1036kcal.
Dann die 1036kcal durch die 9,3 kal ( prog gramm Fett ) errechnet = ca 112g Fett

ich habe dann 2g/kg Eiweiß durch mein Gewicht genommen, entsprach = 160g EW

115g Fett ( 1036kal)
160g EW ( 640 kal ) = 1676 kal

3456 - 1676 = 1780 kal/4 = 445g KH

Also müsste ich jetzt 115g Fett, 160g EW und 445g KH zu mir nehmen, richtig?

Das müsste doch so stimmen....