^Habe paar fragen zum Training habe nichts konkretes gefunden!

[jets]

ich brauch mal hilfe ich gehe jetzt fast ein jahr pumpen und drücke die 100 kilo soweit ist ja alles klar aber ich bekomme keine richtige Masse!!
mache momentan eien 3er-split

1: Brust, Bizeps
2;Rücken ;Trizeps
3;Schulter, nacken bauch

Beine mache ich wann ich lust habe leg nicht sehr viel wert auf Beine.
ausserdem die frage habe gelesen das man jeden Monat seinen Trainingsplan ändern sollte bin am überlegen was man verschieben könnte ausser Bi und Tri wäre cool wenn mir jemand der Erfahrung hat weiterhelfen könnte denn das problem ist man bekommt viel gesagt, weiss aber nicht was man machen soll

[maztek]

... weiss aber nicht was man machen soll

Das solltest du mal probieren:

1. nicht mehr Splitten sondern Ganzkörpertrainingspläne. z.B. WKM oder HST

2. Beine trainieren. Regelmäßige Kniebeugen und Kreuzheben sind auch eine der besten Oberkörperübungen.

3. Dein Training auf die Grundübungen beschränken.

4. mindestens 2 Wochen Dekonti und dann wieder einsteigen!

5. mehr Geduld haben - Rom wurde auch nicht in einem Jahr erbaut. Kommt Zeit kommt Masse !!