Ich hab keine genauen Ernährungsplan aber versuche auf genug Eiweiß am Tag zu kommen..

Ich poste mal an einem Beispieltag (heute) wie meine ernährung grob immer aussieht..

Würde mich über Verbesserungsvorschläge usw freuen..

9:00 Uhr - 250 ml Milch, 200 ml Orangensaft, 1 Toast (kann morgens nich viel essen)
13:00 Uhr - 2 Brötchen mit Salami/Käse dazu Wasser
[15 Uhr - Training (Wasser)]
16 Uhr - 40g Whey Protein mit 350ml Wasser gemischt
18:15 Uhr - gebratenes Putenfleisch mit Reis, Soße und Kroketten dazu Cola
21:30 Uhr - 75g Thunfisch mit Brot dazu Wasser