Grundlagenplan als Abwechslung!

[crozza]

Hallo!

Ich habe im März 2009 mit dem Krafttraining angefangen. Hab dabei ca. 2 Monate immer ein Ganzkörpertraining gemacht, danach hab ich begonnen mit 2er Split und seit 7 Monaten mach ich diesen 3er Split:

TE1:

Brust:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit KH
Butterfly

Bizeps:

Curls mit SZ- Stange aufgelegt
Hammer Curls

TE2:

Schulter

KH stemmen in den Nacken im sitzen
seitliches heben mit KH im stehen
abwechselndes vorwärtsheben mit KH

Trizeps:

Strecken der Arme mit LH auf der Bank liegend
Kabelzug mit pronierten Unterarmen

TE3:

Rücken:

Latziehen ins Genick
Latziehen am tiefen Block mit engem Haltegriff
Latziehen horizontal mit KH

Beine:

Beinpresse oder Kniebeugen
Fersenheben am Gerät

Habe zwar einen deutlichen Muskelaufbau mit diesem Trainingsplan erzielt, aber da ich schon ziemlich lange die gleichen Übungen mit leichten Variationen mache, würde ich nun gerne nach einem neuen TP trainieren. Habe mich auch in letzter Zeit nicht mehr viel steigern können.

Habe gehört dass mit einem ordentlichen Grundlagentraining der Muskelaufbau gesteigert werden kann, und erst nach einer gewissen Kraftzuwachs mit dem Split- Training begonnen werden sollte. Ich glaube, dass ich damit zu früh angefangen habe und zuviele isolierte Übungen gemacht habe.

Was haltet ihr davon, wenn ich jetzt wieder eine Zeit lang nach diesem TP trainiere, auch wenn ich kein blutiger Anfänger mehr bin:

TE1:

Bankdrücken
Frontdrücken
Dips
Kniebeugen
Crunches

TE2

Kreuzheben
Klimmziehen
vorg. Rudern
vorg. Seitheben
Curls
Crunches

Würde wieder Mo., Mi., und Fr. immer mit abwechselnder TE trainieren. 3 Sätze pro Übung mit 8-12 WH, so wie ich es immer gemacht habe. Oder empfiehlt ihr mir z.B. bei TE1 auf 4 Sätze zu erhöhen, da ich an dem Tag auch weniger Übungen mache.

crozza

[pmx-berlin]

Die trainierst in einem 3er Beine und Rücken zusammen in einer Einheit?

Der 2er ist besser - meiner sieht ganz ähnlich aus...

[Sasin]

auf jedenfall mal in den stikkies einlesen , ich denke da gibts nachholbedarf

der alte plan war völlig unausgewogen , der neue ist auch recht unausgeglichen