Muskelaufbau

[Dostroj]

Hallo,

ich hab eine Frage: Ich hab dieses Jahr knapp 20 Kg abgenommen und wollte jetzt mit dem Muskelaufbautraining beginnen. Wird aber etwas knapp, da ich Ende Dezember für ein halbes Jahr ins Ausland fahre!
Meine Frage ist jetzt, wie kann ich in dieser Zeit "möglichst viele" Muskeln aufbauen?
Zum Training: Ich trainiere insgesamt seit 2 Jahren, davon 1 pures Cardio und 1 Cardio/Kraft. Zwischendurch musste ich krankheitsbedingt 3 Monate aussetzen:/
Wollte jetzt wieder anfangen. Die Frage ist nun, wie mache ich das am besten? Habe mich nie wirklich damit beschäftigt! Ich denke es ist sinnvoll einen Splitplan zu machen, oder? Auf Beine würde ich gerne erstmal verzichten, bzw. zwar auch machen, aber mein Augenmerk eher auf den Oberkörper legen. Welche Ehrnährung währe dafür am besten geeignet? Wie (und wie oft) trainiere ich am besten? Zusatzprodukte (außer Whey) empfehlenswert?
Wenn ihr noch Daten von mir braucht, gerne! Hab sie nur nicht reingeschrieben, weil ich nicht wusste welche ihr braucht und ich keinen Bock hatte, unnötiges reinzuschreiben

Aber ich danke euch schon mal im Voraus!

[gaggeis]

Hallo,

ich hab eine Frage: Ich hab dieses Jahr knapp 20 Kg abgenommen und wollte jetzt mit dem Muskelaufbautraining beginnen. Wird aber etwas knapp, da ich Ende Dezember für ein halbes Jahr ins Ausland fahre!
Meine Frage ist jetzt, wie kann ich in dieser Zeit "möglichst viele" Muskeln aufbauen?
Zum Training: Ich trainiere insgesamt seit 2 Jahren, davon 1 pures Cardio und 1 Cardio/Kraft. Zwischendurch musste ich krankheitsbedingt 3 Monate aussetzen:/
Wollte jetzt wieder anfangen. Die Frage ist nun, wie mache ich das am besten? Habe mich nie wirklich damit beschäftigt! Ich denke es ist sinnvoll einen Splitplan zu machen, oder? Auf Beine würde ich gerne erstmal verzichten, bzw. zwar auch machen, aber mein Augenmerk eher auf den Oberkörper legen. Welche Ehrnährung währe dafür am besten geeignet? Wie (und wie oft) trainiere ich am besten? Zusatzprodukte (außer Whey) empfehlenswert?
Wenn ihr noch Daten von mir braucht, gerne! Hab sie nur nicht reingeschrieben, weil ich nicht wusste welche ihr braucht und ich keinen Bock hatte, unnötiges reinzuschreiben

Aber ich danke euch schon mal im Voraus!

Da du so viele fragen hast wäre es ratsam mal alle mit WICHTIG markierten threads zu lesen.
Im ernährungs und trainingsbereich findest du sie.
Stickys lesen wird auch in der netiquette empfohlen.
Ohne eigeninitiative wird dein vorhaben nur umso schwieriger.

[Dostroj]

So, z. B. zum Sticky (fast) Alles was man wissen muss:
1. Trainingssysteme: Ich werde bei Grundübungen bleiben, bzw. die Übungen machen, die ich beim Splitplan mit meinem Trainer bespreche!
2. Ernährung: Ist mir im weitesten Sinne klar. Doch ist es gerade für jemanden der viel abgenommen hat deprimierend, wieder zuzunehmen zu müssen :/ Aber in welchen Bereich befindet man sich denn da? Klappt es wirklich nicht ohne Fettzunahme?
3. Supps: Whey-Isolat werde ich mir auf jeden Fall holen. Die anderen Sachen, wie z. B. Creatin sind mir bekannt, dass es nix bringen soll. Aber bei mir wirkt es komischerweise besser als ein Energydrink! Nur nimmt man davon auch wieder zu, oder?
Habe auch in den Jahren ein Problem bei mir festgestellt: Ich nehme sehr schnell zu, baue aber sehr langsam Muskeln auf....! Vor allem an den Armen! An der Brust sehe ich aber wiederum einigermaßen gute Fortschritte.
Gibt's das was von Ratiopharm^^? Ne, Spaß bei Seite. Gibt's da villeicht wirklich was?

Hoffe das es jetzt einfacher ist

[gaggeis]

So, z. B. zum Sticky (fast) Alles was man wissen muss:
1. Trainingssysteme: Ich werde bei Grundübungen bleiben, bzw. die Übungen machen, die ich beim Splitplan mit meinem Trainer bespreche!
2. Ernährung: Ist mir im weitesten Sinne klar. Doch ist es gerade für jemanden der viel abgenommen hat deprimierend, wieder zuzunehmen zu müssen :/ Aber in welchen Bereich befindet man sich denn da? Klappt es wirklich nicht ohne Fettzunahme?
3. Supps: Whey-Isolat werde ich mir auf jeden Fall holen. Die anderen Sachen, wie z. B. Creatin sind mir bekannt, dass es nix bringen soll. Aber bei mir wirkt es komischerweise besser als ein Energydrink! Nur nimmt man davon auch wieder zu, oder?
Habe auch in den Jahren ein Problem bei mir festgestellt: Ich nehme sehr schnell zu, baue aber sehr langsam Muskeln auf....! Vor allem an den Armen! An der Brust sehe ich aber wiederum einigermaßen gute Fortschritte.
Gibt's das was von Ratiopharm^^? Ne, Spaß bei Seite. Gibt's da villeicht wirklich was?

Hoffe das es jetzt einfacher ist

1. grundübungen sind eine gute wahl!

2. muskelmassezunahme ist nur mit einem fettzuwachs möglich.
Nur muss das verhältniss stimmen.Wenn von 5kg gewichtszunahme 1kg fett sind wäre dies schon "optimal".

3.Das creatin nichts bringt ist ein mytos. Besser gesagt der creatinnonresponder.
Jeder creatinkonsument bekommt das versprochene ergebniss.
Dies wäre eine zunahme der muskelkraft bzw. atp ehöhung und einlagerung von mehr flüssigkeit in den muskeln.
Wenn man die zusätzliche einnahme von creatin nicht spürt liegt die meist an:
- schon durch fleischkonsum gefüllte creatinspeicher
- zu hohe erwartungen
- geringere creatinspeicher als üblich

Meistens trift punkt 2 zu.
Ja, von creatin nimmt man zu.
Dies ist allerdings, sofern es nicht mit "überflüssigen" schnellen carbs genommen wird nur flüssigkeit.
Und nach monaten durch die erhöhte muskelkraft auch endlich muskeln.

[Dostroj]

1. grundübungen sind eine gute wahl!

2. muskelmassezunahme ist nur mit einem fettzuwachs möglich.
Nur muss das verhältniss stimmen.Wenn von 5kg gewichtszunahme 1kg fett sind wäre dies schon "optimal".

3.Das creatin nichts bringt ist ein mytos. Besser gesagt der creatinnonresponder.
Jeder creatinkonsument bekommt das versprochene ergebniss.
Dies wäre eine zunahme der muskelkraft bzw. atp ehöhung und einlagerung von mehr flüssigkeit in den muskeln.
Wenn man die zusätzliche einnahme von creatin nicht spürt liegt die meist an:
- schon durch fleischkonsum gefüllte creatinspeicher
- zu hohe erwartungen
- geringere creatinspeicher als üblich

Meistens trift punkt 2 zu.
Ja, von creatin nimmt man zu.
Dies ist allerdings, sofern es nicht mit "überflüssigen" schnellen carbs genommen wird nur flüssigkeit.
Und nach monaten durch die erhöhte muskelkraft auch endlich muskeln.

Danke!
Wie genau sollte ich denn Creatin einnehmen? Also wann und wieviel? Denn hier reichen die Zahlen von 10 - 30 g pro Tag! Mit Ladephasen oder ohne?
Und gibt es etwas, das zusätzlich noch "was bringt"?

[Dostroj]

...wie gesagt hab ich 3 Monate Zeit. Welche Ziele wären da beim Muskelaufbau realistisch? Wie oft soll ich in der Woche trainieren? Hab auch schon einen 2er Splitplan gemacht. Daten folgen! Lohnt es sich in dieser Zeit Supps (außer Whey) zu nehmen? Wenn ja, welche und wenn nein, auch ok


Danke!