Brust/Bizep

Bankdrücken 3Sätze à 10-12 Wdh.
Negatives Bankdrücken 3Sätze à 10 Wdh.
Kabelzug 3Sätze à 12 Wdh.

SZ-Curls 3Sätze à 8 Wdh.
Hammercurls 3Sätze à 10-12 Wdh.
Konzentrationscurls 2Sätze à 8-10 Wdh.






Rücken/Trizep

Latzug zum Nacken 4Sätze à 10-12 Wdh.
Latzug zur Brust 3Sätze à 10 Wdh.
Rudern am Kabel 3Sätze à 8 Wdh.
Einarmiges KH-Rudern 2Sätze à 10-12 Wdh.
Kreuzheben 1 Aufwärmsatz / 3Sätze à 10-12 Wdh.

Pushdown 3Sätze à 15 Wdh.
SZ-Stange drücken 3Sätze à 8-10 Wdh.






Schulter/Nacken

Schulterdrücken LH 2Sätze à 8-10 Wdh.
Seitheben 2Sätze à 10-12 Wdh.
Frontheben 2Sätze à 10-12 Wdh.

Nackenziehen SZ-Stange 3Sätze à 12-15 Wdh.
Schulterheben 3Sätze à 15-20 Wdh.






Beine/Bauch folgt......