4-er Split so in Ordnung?

**Malkos** · 13.10.2010, 23:13

Brust/Bizep

Bankdrücken 3Sätze à 10-12 Wdh.
Negatives Bankdrücken 3Sätze à 10 Wdh.
Kabelzug 3Sätze à 12 Wdh.

SZ-Curls 3Sätze à 8 Wdh.
Hammercurls 3Sätze à 10-12 Wdh.
Konzentrationscurls 2Sätze à 8-10 Wdh.

Rücken/Trizep

Latzug zum Nacken 4Sätze à 10-12 Wdh.
Latzug zur Brust 3Sätze à 10 Wdh.
Rudern am Kabel 3Sätze à 8 Wdh.
Einarmiges KH-Rudern 2Sätze à 10-12 Wdh.
Kreuzheben 1 Aufwärmsatz / 3Sätze à 10-12 Wdh.

Pushdown 3Sätze à 15 Wdh.
SZ-Stange drücken 3Sätze à 8-10 Wdh.

Schulter/Nacken

Schulterdrücken LH 2Sätze à 8-10 Wdh.
Seitheben 2Sätze à 10-12 Wdh.
Frontheben 2Sätze à 10-12 Wdh.

Nackenziehen SZ-Stange 3Sätze à 12-15 Wdh.
Schulterheben 3Sätze à 15-20 Wdh.

Beine/Bauch folgt......

**crusher92** · 14.10.2010, 11:32

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=125066

**Malkos** · 14.10.2010, 12:50

18 Jaher alt
1.77
Gewicht liegt bei ca. 64-65 kg
Training seit ca. 4-5 Monaten, wobei schon vor etwa mehr als einem Jahr aktiv trainiert
Ziel ist Muskelaufbau bzw. aufjedenfall noch mehr Masse drauf
ernährung versuch ich immer einigermaßen bb-entsprechend zu halten

das sollten wohl die wichtigsten punkte sein..

**Bowa** · 14.10.2010, 13:03

Zitat von Malkos

18 Jaher alt
1.77
Gewicht liegt bei ca. 64-65 kg
Training seit ca. 4-5 Monaten, wobei schon vor etwa mehr als einem Jahr aktiv trainiert
Ziel ist Muskelaufbau bzw. aufjedenfall noch mehr Masse drauf
ernährung versuch ich immer einigermaßen bb-entsprechend zu halten

das sollten wohl die wichtigsten punkte sein..

Schreib mal bitte, was du dir von einem 4er-Split versprichst! #popcorn

**Malkos** · 14.10.2010, 13:14

"Ziel ist Muskelaufbau bzw. aufjedenfall noch mehr Masse drauf"

**Bowa** · 14.10.2010, 13:27

Ja, ein 4er Split ist bei deinem Trainingsstand aber unsinnig!

Also bitte einlesen!

**Malkos** · 14.10.2010, 13:33

Na gut, dann halt für die Zukunft - wäre der Plan so in Ordnung? Allgemein jetzt für einen 4er-Split

**pmx-berlin** · 14.10.2010, 13:47

Mach doch erstmal einen GK oder 2er.
Es ist ja wohl wichtiger, dass du jetzt einen richtigen Plan findest, als dir darüber Gedanken zu machen, was in einigen jahren sinnvoll sein kann.
Im Zweifel findest du hier Forum ja Musterpläne...

**Bowa** · 14.10.2010, 14:22

Zu deinem Plan:

Erstmal heißt es BizepSSS und TrizepSSS!

Zweitens hast du immer noch kein Beintraining dazugetan, also ist es im Grunde ein Discoboy-Oberkörper-Hampelplan!

Drittens ist dein Schutern/Nacken-Tag völlig unsinnig!

Mehr sag ich zu dem Plan nicht, auch nicht für die Zukunft!