Servus.

Ich hab mir überlegt etwas mehr Zeit in Ausdauer zu investieren.
Das bedeutet für mich 1 Tag ausdauer
2 Tage Kraft.

Sagt mir einfach was ihr davon haltet:
(Die Übungen mit Schrägstrich wechseln sich wöchentlich ab
sprich 1. woche dips 2. Woche BD 3.Woche dips usw usw)


Dienstag //Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, (vorgebeugt mit LH / Seilzug)
3 x 8-12 Seitheben vorgebeugt / Reverse Butterfly

---Donnerstag---
--- Ausdauertraining ( Laufen / Cross / Rudern / Trimm dich Pfad ) ---

Samstag // Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse / Hackenschmitt
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende / Butterfly
3 x 8-12 Military Press / Seitheben

Vielen Dank schonmal