Mein modifizierter Trainingsplan

**wagenschieber100** · 13.03.2007, 13:06

Was haltet ihr von meinem Plan und gibt es Verbesserungsvorschläge?

Sonntag: Brust + Bizeps
Montag: Unterarme + Bauch
Dienstag: Beine
Mittwoch: Bizeps + Trizeps
Donnerstag: -
Freitag: Rücken + Nacken
Samstag: -

**PhilippAlex** · 13.03.2007, 13:47

Schultern?
Ein Tag Unterarme und Bauch ist m.E. ein verlorener Tag.

**wagenschieber100** · 13.03.2007, 14:01

Ich habe Schultern bewußt weggelassen, da ich schon sehr ausgeprägte Schultern habe einer meiner besten Muskelgruppen.
Wenn ich Montags trotzdem Schultern einbaue, dann sind sie doch vom Tag davor(Bankdrücken) erschöpft oder?

**PhilippAlex** · 13.03.2007, 14:08

Klar, so wars ja auch nicht gemeint. Entweder du machst einen 4er Split, dann Schultern zu Trizeps oder Brust, oder du machst einen 5er Split, dann sollte man das aber ordentlich aufteilen und nicht einen Tag für Bauch und Unterarme "verplempern". Was möchtest du? 4er oder 5er?

**wagenschieber100** · 14.03.2007, 15:36

Zitat von PhilippAlex

Was möchtest du? 4er oder 5er?

Das ist mir egal, ich will jedenfalls nicht zu lange an einem Tag trainieren deshalb habe ich es so gesplitettet.
Wenn ich z.B. den Monatag wegglassen würde, dann hätte ich ein 4er Splitt, jetzt müsste ich Bauch und Unterarme noch verteilen.
Hat der Körper genug Ruhetage?
Was meint Ihr zum Bizepstrainig, wird der Bizeps nicht überlastet, da ich am Mittwoch trainiere, am Freitag vom Rückentraining indirekt belastet wird und am Sonntag nochmals Bizepstraining.