3er spitt ok?

[django01]

Einheit 1 : Beine , Schulter

3 x 6-8 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
Waden
3 x 10-12 Beincurls
3x 10-12 Beinstrecker
3x 10-12 Militäry Press
2x 12-15 Seitenheben



Einheit 2 : Rücken, Bizeps, hintere Schultern

3 x 6-8 Kreuzheben
Klimmzüge eng / breit abwechselnd
3 x 10-12 LAT-zug variante
3 x 8-10 LH-Rudern vorgebeugt
3 x 12-15 Seilzug hintere Schulter



Einheit 3 : Brust, Trizeps,

3 x 7-9 Bankrücken
3 x 8-12 KH-Schrägbank
2 x 12-15 Fliegende
3 x 10-12 Dips ( trizeps )
__________________

Schulter hab ich zum beintag dazugetan weil ich nach Brust training einfach zuwenig kraft noch hatte um schulter zu trainieren

Bei Kreuzheben hab ich aber manchmal das , dass wenn ich diese übung mache ich danach richtig keine motivation mehr habe weiterzu trainieren , könnt ich die Übung zuletzt machen ?

[jupper]

Finde die Aufteilung ehrlich gesagt nicht so toll.

Mach doch lieber

Mo
Brust/Arme
Mi
Beine
Fr
Rücken/Schultern

[django01]

sollte ich andere übungen machen oder passt das so

[pmx-berlin]

Übungen sind für einen 3er ok. Aufteilung natürlich nicht. Jupper hat einen besseren Vorschlag gemacht.

Zum Kreuzheben: da gibt es unterschiedliche Meinungen. Ich mache es aber auch nicht ganz am Anfang. Musst du halt ein wenig ausprobieren, was bei dir am besten klappt.

Im Übrigen: sicher, dass ein 3er das Richtige für dich ist?

[django01]

soll ich montags wo Brust/ Arme sind bizeps mitrainieren?

bitte um antwort

[charly471]

Trainier mal lieber nach nem Ganzkörperplan oder einen 2er Split.

Der örtliche Turnverein wäre aber eine Empfehlung wert. Hampelmänner sind gut für die Gesamtmuskulatur.

[django01]

ne ich mach den plan is mir lieber

hampelmänner kannst ja selber machen

[bros]

Lat ziehen würd ich ganz rausnehmen, Klimmzüge reichen da eig. Klimmzüge würd ich am Rückentag zuerst machen, hab die Erfahrung gemacht dass man dann mehr schafft als wenn man vorher KH gemacht hat. Kannst beim Rückentag auch noch LH Curls für den Bizeps reinnehmen, muss aber nicht unbedingt sein, wenn dir die bereits vorhandenen Übungen für den Bizeps reichen.

[django01]

Lat ziehen würd ich ganz rausnehmen, Klimmzüge reichen da eig. Klimmzüge würd ich am Rückentag zuerst machen, hab die Erfahrung gemacht dass man dann mehr schafft als wenn man vorher KH gemacht hat. Kannst beim Rückentag auch noch LH Curls für den Bizeps reinnehmen, muss aber nicht unbedingt sein, wenn dir die bereits vorhandenen Übungen für den Bizeps reichen.

Kh mach ich ganz als letze Übung , also wenn ich latziehen mache dann reicht das für den Bizeps total brauch ich keine weiteren übungen für .

nur meine frage ob ich montags auch Bizeps machen soll , weil könnte man ja eig machen hat genug pause zum Rücken Tag wo der Bizeps auch beansprucht wurde

[bros]

Also KH als letze Übung schaff ich ganz ehrlich nichtmehr. Bin nachm Rückentraining immer relativ fertig & hätte dafür nicht mehr die Kraft. Wenn du 'ne Lat Zug Variante drinlassen willst lies dich bisschn zum Thema Rotatoren ein & die Gefahren die Lat Ziehen mit sich trägt (http://myogenic.de/wiki/medizin:schulterschmerzen) - ist zumindest für mich Grund genug diese Übung rauszulassen(Klimmzüge tun es ausreichend). Klar kannst du Bizeps auch noch am Montag hinzufügen, ist aber die Frage ob das unbedingt notwendig ist.