Einheit 1 : Beine , Schulter

3 x 6-8 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
Waden
3 x 10-12 Beincurls
3x 10-12 Beinstrecker
3x 10-12 Militäry Press
2x 12-15 Seitenheben



Einheit 2 : Rücken, Bizeps, hintere Schultern

3 x 6-8 Kreuzheben
Klimmzüge eng / breit abwechselnd
3 x 10-12 LAT-zug variante
3 x 8-10 LH-Rudern vorgebeugt
3 x 12-15 Seilzug hintere Schulter



Einheit 3 : Brust, Trizeps,

3 x 7-9 Bankrücken
3 x 8-12 KH-Schrägbank
2 x 12-15 Fliegende
3 x 10-12 Dips ( trizeps )
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Schulter hab ich zum beintag dazugetan weil ich nach Brust training einfach zuwenig kraft noch hatte um schulter zu trainieren

Bei Kreuzheben hab ich aber manchmal das , dass wenn ich diese übung mache ich danach richtig keine motivation mehr habe weiterzu trainieren , könnt ich die Übung zuletzt machen ?