Muskelentwicklung: Beine

[Progressive]

Hallo allerseits!
Ich hoffe auf ein paar ernstgemeinte qualifizierte Antworten

Ich habe folgende Frage:
Ich trainiere seit erster Stunde in diesem Sport meine Beine, (jetzt 13 Monate)
1-2 x pro Woche (2 x in der Anfangszeit wegen GK) mittlerweile nur noch 1 x
(4er split + 1 x cardio, 2 ruhetage)

Plan derzeit:
Kniebeuge (meistens Maschine wenns voll ist) (25warmup) 12/8/6/4
Beinstrecker 15/15/15, als das keinen Erfolg brachte: 12/10/8/6
Beinbeuger 15/10/8
Wadenheben sitzend 15/10/10
Wadenheben stehend 10/10/10

Kraftwerte:
Kniebeuge:90kg (5wdh)
Beinstrecker: 100kg (4-6wdh)
Beinbeuger: 50kg (8wdh)
Wadenheben sitzend: 250kg (10wdh)
Wadenheben stehend: 140kg (10wdh)

Größe: 187cm, Gewicht: 85kg, KFA: zu Hoch (geschätzt 19% vllt n ticken mehr)

Eigentliche Frage:
Mein "Tropfenmuskel" (innerer Oberschenkelmuskel "Musculus vastus medialis")
ist kaum ausgeprägt oO seit dem ich die WDH umgesetzt habe und mehr
Gewicht nehme hat sich die Kraft zwar sehr gut gesteigert, aber das Volumen...
der äußere Oberschenkel zieht sehr gut mit, steht relativ weit nach außen, da
bin ich zufrieden, aber der innere... will net oO - ist das normal? Dauert dieser
Muskel einfach länger um da mal Masse ranzukriegen? Genetik schön und gut
aber mit hartem Training sollte da doch mal fleisch rankommen!

Btw: Die Kraftwerte der Waden resultieren lediglich aus ehemaligem starkem
Übergewicht kombiniert mit viel Fahrrad fahren^^ das tanzt bissi aus der Reihe.

Danke für die hoffentlich hilfreichen Antworten

[da_dave]

Mir fallen spontan die sehr niedrig gewählten WDH Bereiche aus

vor allem bei Isolationsübungen der Beine würde ich mal auf 10-15 gehen und waden sogar 20+

[Die_City_Cobra]

Fass es jetzt nicht negativ auf, aber ist es schon sinnvoll sich bei deinen Daten um so Kleinigkeiten zu kümmern?

[overkill apache]

Der Muskulus vastus medialis streckt zusammen mit den anderen Muskeln des M. quadrizeps femoris das Kniegelenk.

Die besten Übungen für die Träne :
1. Beinpressen 45° : etwas weit. als hüftbreit. Stand / lechtes V
2. Beinstrecken : Zähen zeigen nach Außen. / evtl. dropsets

Vastus medialis neigt zu Atrophie bei chirurgisch. Patienten .

[overkill apache]

Der Muskulus vastus medialis streckt zusammen mit den anderen Muskeln des M. quadrizeps femoris das Kniegelenk.

Die besten Übungen für die Träne :
1. Beinpressen 45° : etwas weit. als hüftbreit. Stand / lechtes V
2. Beinstrecken : Zähen zeigen nach Außen. / evtl. dropsets

Vastus medialis neigt zu Atrophie bei chirurgisch. Patienten .

Wäre auch eine Option

[lupus]

Ich würde den ganzen Maschinenkram weglassen und mich auf die Beuge konzentrieren, sprich hier erstmal ordentlich an Kraft zulegen. Mit 90kg Kniebeuge baut man kaum auf.


Wie steht es denn mit Deinem Bewegungsumfang in der Beuge und wie breit stehst Du?

Evtl. wäre ja auch die Frontkniebeuge was für Dich. Sie beansprucht sehr gut den Quad: http://www.derwillezurkraft.de/conte...frontkniebeuge

Wie City Cobra schon gesagt hat. Ich würde jetzt noch nicht so viel rumdoktorn. Erstmal weiter aufbauen.

PS.: Absolutely. I´m the boss.

[Bowa]

90 Kilo Kniebeuge und 100 Kilo Beinstrecker? Wie gehtn das?

[Superfly]

xD habe ich auch gedacht, naja 100 kilo beinstrecker nur 4-6 mal mhh müsste eigendlcih auch gehen!

[Hiroshige]

Ich würde den ganzen Maschinenkram weglassen und mich auf die Beuge konzentrieren, sprich hier erstmal ordentlich an Kraft zulegen. Mit 90kg Kniebeuge baut man kaum auf.

mh

[Beam, Jim]

bei 85kg koerpergewicht sind 90kg beuge
ziemlich wenig, um wirklich dicke muskeln
zu haben.
verdoppel die leistung in der beuge, dann
werden die beine auch dick.