Hallo es wäre nett mir ein paar tipps zu geben was ich bei mein plan ändern muss bzw was weg lassen was hineinpacken

(Trainiere Montags-Dienstags und Donnerstags-Freitags)



1 Tag ca (2300 Kalorien ohne Sport)

3-5 Eier
50-100 gramm Schafskäse

3-5 Eier in die Pfanne hauen und Schafskäse dazu geben.

Geeignet für Atkins Phase 1, ca 2g KH bei 3 Eiern und 100g Schafskäse.

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3 Eier - 252.00 Kcal (1 Ei 84.00 kcal)
Fett - 18.60gr
Pro - 6.20

1. Scheibe Käse (Maasdamer) 115 Kalorien - 0.1 Kohlen. - 2.8 g (pro scheibe)

Patros Natur Schafskäse 100 gramm - 261 Kalorien
22g Fett - Kohlen. - 0,7g Protein - 15g


Reines Sonnenblumenöl (Ja) 1/2 (2) Esslöffel kalo - 62 (208) fett - 13.80 (55,20)


Omlett Frühstück:

Kalorien - 690 (836)
Kohlen. - 0.8g
Pro. - 24.00g
Fett - 63.3g (104,7)
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Mittag:

Mittagessen Leberkäse:

Pro Scheibe 135g - 392 Kalorien
Fett - 36.45g
Pro. - 14,85
Kohlenhy. - 0g

1 (2) Esslöffel Sonnenblumenöl 124 kalorien (248)

Fett - 13.80 g - (27.60g)

Salatmayo:
1 Löffel - 100 Kalorien
Fett - 10.20 g
Kohl - 0.26 g


insgesamt:

1012 kalorien ( 1132 Kalo.)

Fett - 96,9 g ( 128 g )

Pro. - 14.85 g

Kohl.- 0,26 g

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Abendbrot: Tunfisch Salat mit Salatmayo

Tunfisch:
150g - 169.50 Kalorien
Pro. 39g
Fett 1.5 g

Salatmayo:
1 Löffel - 100 Kalorien
Fett - 10.20 g
Kohl - 0.26 g


Kalorien - 269.50
Fett - 11.76 g
Kohl.- 0.26 g
Pro. - 39g

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Tag 2. (Mit Sport ca. 3100 Kalorien)

Frühstück Omlett:

3 Eier - 252.00 Kcal
Fett - 18.60gr
Pro - 6.20


Bacon streifen 100 gramm - 289 Kalorien
Pro. - 15.00 g (60kcal)
Kohl.- 1.00 g
Fett - 25.00 g (225kcal)


1/2 Esslöffel Sonnenblumenöl - 62 Kalorien (2 Löffel - 248 kal0. Fett-27.60g.)
Fett - 13.80 g
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Mittag tag 2.

Bauchspeck zwilling

300 g (2 Scheiben) Speck - 1.002 Kalorien

Pro. - 45 g (180kcal)

Kohl.- 3 g

Fett - 90 g (810kcal)


1 Scheibe Leberkäse - 392 Kalorien

Fett - 36.45g (328kcal)
Pro. - 14,85 (59,4kcal)
Kohlenhy. - 0g



2 Esslöffel Sonnenblumenöl Kalorien - 248

Fett - 27.60 g
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Abendbrot Salat mit Tunfisch:

Tunfisch:
150g - 169.50 Kalorien
Pro. 39g (156kcal)
Fett 1.5 g (13,6kcal)

Salatmayo:
1 Löffel - 100 Kalorien
Fett - 10.20 g (91,8kcal)
Kohl - 0.26 g