hallo,

meine daten:
192cm groß
90kg schwer
KFA: 14%
21 jahre alt

ich habe zur zeit 2 wochen frei, deswegen die komische zeitaufteilung - plan muss dann später nochmal angepasst werden.
also zur zeit siehts wie folgt aus:

9:30:
35gr. whey + wasser
200ml multivitaminsaft
120gr. haferflocken
150gr. apfel
150gr. banane
mineraltabetten

860 kcal/10gr. fett/ 153gr. kh/ 47 ew


11:30:
training

nach dem training:
35gr. whey + 40gr. dextrose

272 kcal/ 0 gr. fett/ 37 gr. kh/ 30gr. ew

14:00-14:30:
300gr. nudeln (vollkornnudeln werde ich mal noch probieren - ein muss???)
250gr. putenbrust
10gr. sonnenblumenöl

1500kcal/ 23gr. fett / 228gr. kh/ 89gr. ew

17:00:
150gr. apfel
50gr. mandeln

387 kcal/ 29gr. fett/ 33gr. kh / 10gr. ew

19:00-19:30:
250gr. naturreis
150gr. thunfisch
250gr. broccoli oder blumenkohl


572 kcal/ 11gr. fett / 85gr. kh/ 54gr. ew

22:30:
350gr. magerquark
mineraltabletten

273 kcal/ 14gr. kh / 50gr. ew


3900 kcal/ 71gr. fett/ 550gr. kh/ 278gr. ew

achja: trinke etwa 4l wasser am tag

ich würde gerne noch essentielle fette zu mir nehmen.
würde leinöl ausreichen oder sollten es verschiedene öle sein?
und wann nehme ich das öl am besten ein?

habe die nährwerte mit kaloma ausgerechnet...mich kommen die kcal eig. schon ziemlich viel vor aber hoffe mal, dass es stimmt :P.

was meint ihr?