K3K Übungen für mageren Wiedereinsteiger sinnvoll ???

[kleinermann]

Hi Leute !

Ich habe mich nun entschlossen wieder ernsthaft und konsequent zu trainieren !

Bin 1,79 cm groß und wiege gerade mal 64 kg !

Ich bin im letzten jahr so abgemagert dass mir mein Körper nicht mehr gefällt weil er echt viel zu dünn ist !

Spiele nebenbei Fußball und verbrenne daher auch viele Kalorien und habe es deshalb auch etwas schwer an Gewicht zuzulegen...

Ich habe eigentlich alles was ich zum Training brauche in meiner Garage. (Hantelbank, Langhanteln, Kurzhanteln, genug Gewichte, Klimmzugstange usw...)


Nun wollte ich euch mal fragen ob es sinnvoll ist am Anfang nur mal mit den 3 Kraftdreikampfübungen (K3K) zu trainieren um erstmal etwas Kraft und wenns klappt auch etwas Masse zu bekommen ?

Klar ! Masse kommt durch Ernährung, aber dieses Thema will ich hier jetzt nicht ansprechen !

Ich habe also überlegt die ersten 6-8 Wochen nur Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken zu trainieren.

Wollte die ersten 4 Wochen auch mit 20 Wiederholungen trainieren um erstmal wieder richtig reinzukommen...


Was haltet ihr davon ? Denkt ihr es bringt mir was ?

Oder habt ihr bessere Tipps ?


Vielen Dank, Gruß..

[PhilippAlex]

Auf jeden Fall besser als Iso-training. Aber paar Sätze Klimmzüge oder Schulterdrücken zwischen rein wüprden bestimmt auch nicht schaden.

[Kuldren]

Rudern wär auch keine schlechte Idee

[1905milan]

Ich würde die ersten paar Wochen einen Ganzkörperplan mit Bankdrücken, Kniebeuge,Kreuzheben und Klimmzüge machen und dann auf einen 2er-Spli umsteigen: Bankdrücken,Schulterdrücken,Dips,Bauch und Kniebeuge,Kreuzheben,Klimmzüge,Ruderübung... dann sollten die Erfolge kommen, wenn du ordentlich futterst. Viel Erfolg! Kleiner Tipp: auf www.eisenklinik.de bekommt man auch als Anfänger meiner Meinung nach gute Tipps rund ums richtige Training!